作者longy (冲创)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於铁克的德国壮汉训练法
时间Sat Sep 13 18:14:11 2008
(前言)
和众版友相较下
我只是个弱咖
所以PO心得仅供参考
(正文)
除了训练不同肌群的各种不同菜单外
我也会改变训练的方法
例如:"金字塔"或本篇标题的"德硬"(我习惯叫德国硬汉练习法)
甚至用1RM 20%一次作100下
(没办法~~男人总是喜欢嚐鲜)
隔一段时间换一种方法刺激感也不一样
以卧推来说 我一般是依金字塔方式练
有时候会改练10*10 60kg 的德硬练习
最後20下真的会有昇天的感觉
我记得以前看铁克是建议间隔休息90s
但我建议是固定休足120s 後面的40下才不会做不起来(我的经验)
毕竟做不完一整组那这个方法好像就没意义了
以三个人轮流做 整体的时间控制会比较理想
最後建议 一开始用此方法先不要用60%来做
先低於60%体验一下感觉比较好
当你用其他方法练习比较不会酸的话
可以改用德硬试试看
练完的"充实感"会有明显的不同
小小感想勿鞭 ^^"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.232.206
1F：推 boob5566:西湿乡民30CM起跳 肌肉乡民60S起跳 09/13 20:06
2F：→ kerkerQQ:>//< 09/13 20:12
3F：推 lambkin:10*10 60kg 的德硬练习 还蛮屌的 09/13 20:43
4F：→ longy:60kg已经超过我的60%,但是我肌耐力比爆发力好,所以才这样练 09/13 22:25
5F：推 lambkin:真特别的变型 肌耐力好 应该轻重量多组数吧 09/14 00:37
6F：→ longy:不不不,我是说一般德硬用60%,而我肌耐力稍好,所以用 09/14 16:53
7F：→ longy:略高於60%来做德硬,也就是说我的max不到100kg啦~~ 09/14 16:54
8F：→ longy:回覆一下1F,我较常去中山运动中心,很多人可以推超过60kg 09/14 16:56
9F：→ longy:甚至有人用60kg热身,如果以举的重量论,我真的是小咖阿!! 09/14 16:58
10F：推 newman41:我极限重量大概是110KG两下 现在也改用德硬训练 09/22 14:56
11F：→ newman41:70公斤 10*10 说实话 练的很痛苦 最近想上到80公斤 失败 09/22 14:58
12F：→ newman41:第四组 就不行 退到75 然後第八组的时候退回70 >"< 09/22 14:59
13F：→ newman41:110公斤两下是德硬训练前的极限 打算两个月後再测 09/22 15:00
14F：→ newman41:我是硬逼自己只能休息90S 一休息立刻拉筋 不然肌肉很紧 09/22 15:02