作者lambkin (身體是革命的本錢)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於鐵克的德國壯漢訓練法
時間Sat Sep 13 02:59:42 2008
※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之銘言：
: 這個訓練法似乎跟大重量低次數的理念有點不符 @@？
: 文章中有提到：
: "每個練習用相同的重量練10組，每組10次，重量20RM的重量。大約為1RM重量的60%"
: "組距為90~120秒，動作訓練時間60秒。"
: 小弟知道每個訓練方法都有各自的理念說法，
: 只是想知道有沒有大大是長時間用這種方法是訓練的呢？
: 究竟該用大重量低次數還是這篇訓練法？
: 可能會有大大說兩種方法都試幾個月就知道啦XD
: 可是小弟還是比較渴望比較有效的方法，
: 勞請各位大大解答了。
: ============================我是分隔線===========================
: 經過思考之後，還是決定開始有氧運動的訓練！
: 畢竟也可以順便增強心肺功能跟體力，何樂不為呢XD？
: 每週大約3~4天，慢跑4~5KM，時間大約三十分鐘。
: 想問的是，會不會因為強度不夠強，結果有氧運動也變成跑心酸的囧~~？
乾脆回文好了
推文還要等..
看妳需求是什麼!?
有氧和重訓基本上是分開談的
慢跑不錯 對於妳所說的優點都可以達到
但如果要瘦身或修型 可能投注的心力要很多(常跑)
想要有效率減脂 要選擇間歇性的有氧
諸如 飛輪和腳踏車 使妳的心跳是波段性地跳
才能有效減脂 當然跑步也行 只是心跳大多固定在某個區間
只是你比較沒法設定某段距離跑達到心跳達到150下後再往下降成130下跑某距離後
再加快到150下某時間後再降回
飛輪有教練帶你練時 也是如此 調整阻泥 腳踏車則是有mode的可以選擇
德國鐵人訓練法，可以試試~
可以從伏地挺身下手 看你適不適合這方式練習
個人覺得比較適合有一定的肌肉量要重訓又要修線的人練習
但也要試過才行 重點是有試 能有效地刺激妳的肌肉而有長大且型變更好
那就是有效的練習方式 亦可修正成適合自己稍為變化的菜單
很累但是很爽 但一些日子沒練，永遠都停留在1RM的60% 哭哭
給你參考
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我們總是以根深蒂固般的既有認知對待人
卻殊不知在不知不覺中傷害了對方
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.48.70
1F：→ lambkin:基本上我都是維持在初中級的菜單上 囧rz 09/13 03:04
2F：→ lambkin:keyword:hiit 09/13 03:31
3F：推 onlygr:間歇性有養是變成 ，類似慢走半圈，跑一圈的意思嗎？ 09/13 09:25
4F：→ lambkin:類似但心跳是重點 波段且要到達心跳數130以上 09/13 10:26
5F：推 lsslss:心跳數要隨著年齡修正不能一直都是要求130...年紀大了依舊 09/13 10:31
6F：→ lsslss:要求130...但強度比年齡低的要高很多... 09/13 10:32
7F：→ lambkin:還好吧 我印象中心跳可以上短時間在200-age數動 09/13 10:34
8F：→ lambkin:個人有作間歇有氧時 心跳上看199過不過時間大概不超過30秒 09/13 10:36
9F：推 onlygr:用間歇性有氧小弟大概稱不到10分鐘吧Orz 09/13 10:37
10F：推 lsslss:以40歲來看 130/(200-40)=81%的強度 20歲才72%強度 09/13 10:38
11F：→ lsslss:會變成說要求一樣但是強度越來越高 會有危險性 09/13 10:39
※ 編輯: lambkin 來自: 140.112.48.70 (09/14 00:10)