作者lambkin (身体是革命的本钱)
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标题Re: [问题] 关於铁克的德国壮汉训练法
时间Sat Sep 13 02:59:42 2008
※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之铭言：
: 这个训练法似乎跟大重量低次数的理念有点不符 @@？
: 文章中有提到：
: "每个练习用相同的重量练10组，每组10次，重量20RM的重量。大约为1RM重量的60%"
: "组距为90~120秒，动作训练时间60秒。"
: 小弟知道每个训练方法都有各自的理念说法，
: 只是想知道有没有大大是长时间用这种方法是训练的呢？
: 究竟该用大重量低次数还是这篇训练法？
: 可能会有大大说两种方法都试几个月就知道啦XD
: 可是小弟还是比较渴望比较有效的方法，
: 劳请各位大大解答了。
: ============================我是分隔线===========================
: 经过思考之後，还是决定开始有氧运动的训练！
: 毕竟也可以顺便增强心肺功能跟体力，何乐不为呢XD？
: 每周大约3~4天，慢跑4~5KM，时间大约三十分钟。
: 想问的是，会不会因为强度不够强，结果有氧运动也变成跑心酸的囧~~？
乾脆回文好了
推文还要等..
看你需求是什麽!?
有氧和重训基本上是分开谈的
慢跑不错 对於你所说的优点都可以达到
但如果要瘦身或修型 可能投注的心力要很多(常跑)
想要有效率减脂 要选择间歇性的有氧
诸如 飞轮和脚踏车 使你的心跳是波段性地跳
才能有效减脂 当然跑步也行 只是心跳大多固定在某个区间
只是你比较没法设定某段距离跑达到心跳达到150下後再往下降成130下跑某距离後
再加快到150下某时间後再降回
飞轮有教练带你练时 也是如此 调整阻泥 脚踏车则是有mode的可以选择
德国铁人训练法，可以试试~
可以从伏地挺身下手 看你适不适合这方式练习
个人觉得比较适合有一定的肌肉量要重训又要修线的人练习
但也要试过才行 重点是有试 能有效地刺激你的肌肉而有长大且型变更好
那就是有效的练习方式 亦可修正成适合自己稍为变化的菜单
很累但是很爽 但一些日子没练，永远都停留在1RM的60% 哭哭
给你参考
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我们总是以根深蒂固般的既有认知对待人
却殊不知在不知不觉中伤害了对方
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.48.70
1F：→ lambkin:基本上我都是维持在初中级的菜单上 囧rz 09/13 03:04
2F：→ lambkin:keyword:hiit 09/13 03:31
3F：推 onlygr:间歇性有养是变成 ，类似慢走半圈，跑一圈的意思吗？ 09/13 09:25
4F：→ lambkin:类似但心跳是重点 波段且要到达心跳数130以上 09/13 10:26
5F：推 lsslss:心跳数要随着年龄修正不能一直都是要求130...年纪大了依旧 09/13 10:31
6F：→ lsslss:要求130...但强度比年龄低的要高很多... 09/13 10:32
7F：→ lambkin:还好吧 我印象中心跳可以上短时间在200-age数动 09/13 10:34
8F：→ lambkin:个人有作间歇有氧时 心跳上看199过不过时间大概不超过30秒 09/13 10:36
9F：推 onlygr:用间歇性有氧小弟大概称不到10分钟吧Orz 09/13 10:37
10F：推 lsslss:以40岁来看 130/(200-40)=81%的强度 20岁才72%强度 09/13 10:38
11F：→ lsslss:会变成说要求一样但是强度越来越高 会有危险性 09/13 10:39
※ 编辑: lambkin 来自: 140.112.48.70 (09/14 00:10)