作者kcage (來自高雄的凱吉)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於鐵克的德國壯漢訓練法
時間Fri Sep 12 22:18:16 2008
原文吃光光~~~
仔細閱讀了一下這個訓練方法
覺得蠻有興趣的~~
決定開學後使用這個課表
看能不能加快自己目前增重的速度
先說一下自己的狀況
從四月開始重訓到現在
扣掉前面兩個月這種訓練全身肌力的基本訓練
暑假這兩三個月
大多維持一週練四天 兩天一個循環
第一天練胸部+背部
第二天練腿+手臂
然後一天盡量吃到五餐 雖然可能飲食沒有那麼完美
不過 體重增加的速度不是很理想
從69kg上下到目前的72kg上下
一個月似乎增加不到一公斤
我的身高184 體重現在72
儘管看起來還蠻精實的 不過還是偏瘦
雖然按照很多前輩的經驗 一個月一公斤多算是正常
可是目前覺得還是有點慢 沒有明顯重量增加的感覺
比較讓人灰心~~
所以 接下來想要嘗試這個訓練法
可是裡面有些動作名稱 我在黃教練的書和鐵克的動作示範都找不到
可以請教各位 這些動作是哪些動作嗎?
分別是:
雙槓臂屈伸?是指練下胸的雙槓上撐嗎?
俯身啞鈴飛鳥?
坐姿提踵? 是指坐姿曲膝提腿嗎?
低滑輪收腹? 這個學校沒有器材 也沒有在黃教練的書中看過 有可以取代的動作嗎?
可以用Crunch取代嗎?
爬文爬了三年了 第一次發表文章!!
先謝謝各位的回答了~~
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◆ From: 218.160.180.232
1F：推 lsslss:1個月1公斤1年就12公斤長久來看不少了只是短期不好感覺出來 09/13 08:32
2F：推 acegikmp:雙槓對，後三角，就練小腿，凹疤鬥可以 慢慢來比較好 09/13 15:39
3F：→ acegikmp:很多人都是灰心就....健身是練久見人心的，別想一步登天 09/13 15:40
4F：→ kcage:謝謝樓上的解答 其實我運動習慣很久了 只是都沒有用器材 09/13 16:12
5F：→ kcage:從國中開始伏地挺身 仰臥起坐 舉啞鈴 當兵開始拉單槓 慢跑 09/13 16:13
6F：→ kcage:直到半年前才開始重訓 就算沒有增重成功 還是會持續運動下去 09/13 16:15
7F：→ kcage:謝謝鼓勵 我會努力吃加上努力重訓的~~~ 09/13 16:17