作者kcage (来自高雄的凯吉)
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标题Re: [问题] 关於铁克的德国壮汉训练法
时间Fri Sep 12 22:18:16 2008
原文吃光光~~~
仔细阅读了一下这个训练方法
觉得蛮有兴趣的~~
决定开学後使用这个课表
看能不能加快自己目前增重的速度
先说一下自己的状况
从四月开始重训到现在
扣掉前面两个月这种训练全身肌力的基本训练
暑假这两三个月
大多维持一周练四天 两天一个循环
第一天练胸部+背部
第二天练腿+手臂
然後一天尽量吃到五餐 虽然可能饮食没有那麽完美
不过 体重增加的速度不是很理想
从69kg上下到目前的72kg上下
一个月似乎增加不到一公斤
我的身高184 体重现在72
尽管看起来还蛮精实的 不过还是偏瘦
虽然按照很多前辈的经验 一个月一公斤多算是正常
可是目前觉得还是有点慢 没有明显重量增加的感觉
比较让人灰心~~
所以 接下来想要尝试这个训练法
可是里面有些动作名称 我在黄教练的书和铁克的动作示范都找不到
可以请教各位 这些动作是哪些动作吗?
分别是:
双杠臂屈伸?是指练下胸的双杠上撑吗?
俯身哑铃飞鸟?
坐姿提踵? 是指坐姿曲膝提腿吗?
低滑轮收腹? 这个学校没有器材 也没有在黄教练的书中看过 有可以取代的动作吗?
可以用Crunch取代吗?
爬文爬了三年了 第一次发表文章!!
先谢谢各位的回答了~~
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◆ From: 218.160.180.232
1F：推 lsslss:1个月1公斤1年就12公斤长久来看不少了只是短期不好感觉出来 09/13 08:32
2F：推 acegikmp:双杠对，後三角，就练小腿，凹疤斗可以 慢慢来比较好 09/13 15:39
3F：→ acegikmp:很多人都是灰心就....健身是练久见人心的，别想一步登天 09/13 15:40
4F：→ kcage:谢谢楼上的解答 其实我运动习惯很久了 只是都没有用器材 09/13 16:12
5F：→ kcage:从国中开始伏地挺身 仰卧起坐 举哑铃 当兵开始拉单杠 慢跑 09/13 16:13
6F：→ kcage:直到半年前才开始重训 就算没有增重成功 还是会持续运动下去 09/13 16:15
7F：→ kcage:谢谢鼓励 我会努力吃加上努力重训的~~~ 09/13 16:17