作者ffftttyyy (Easn)
看板MuscleBeach
標題[心得] 在家克難訓練
時間Thu Sep 11 21:33:44 2008
地方很簡陋~器材也很簡陋
需要的只是一顆熱情的心~
多用點心想，健身是一輩子的
啞鈴上斜推舉器材
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530951&p=0
使用情況
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530952&p=1
練背的樓梯口轉角
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530953&p=2
訓練情況
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530954&p=3
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530955&p=4
雙槓替代器材
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530956&p=5
使用情況
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530957&p=6
最簡單基礎的伏地挺身～記得胸肌出力
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530958&p=7
啞鈴單臂划船
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530959&p=8
以上就是我一個禮拜兩天的訓練課表～～～訓練時間大概４０～４５分鐘
中間會穿插兩天的戶外跑步有氧～大概也是４０～４５分鐘
一個禮拜基本鍛鍊時間為四天，其餘時間可能是出去玩或是週末下午打球一天
換句話說，你只需要每個禮拜撥出四天，一天撥出１小時運動
擁有健康的身材是並不難達成的～～～～這樣的課表我持續了三年
三年來維持身材的效果其實我還是蠻滿意的。。。。進步就別想了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.203.32
1F：推 onlygr:大大超強！小弟只有臥推比較克難Orz.背至少還有單槓可拉XD 09/11 21:37
2F：推 lishiter:哇塞!!太猛了!!很好看的身材!! 09/11 21:42
3F：推 e3e2e1wc:淚推克難 09/11 21:52
4F：推 ssk888:推啦 練背那個太屌啦 好強 09/11 21:56
5F：推 hkx:這樣練背用看的就覺得手指好痛XD 09/11 21:58
6F：→ ffftttyyy:其實我都用襪子墊著~~~~~~ 09/11 22:00
7F：→ e3e2e1wc:感覺都沒練到腹肌 怎那麼明顯 (我是新手@@) 09/11 22:02
8F：推 ZETAonly0088:請問一下板大～～你有順便練顛峰戰士嗎？？ ︿︿ 09/11 22:04
9F：推 lu77714:好威阿 09/11 23:17
10F：推 YangJimmy:好文! 推 雞蛋裡挑骨頭一下，划船腰挺直會好一點 09/11 23:28
11F：→ Delicious0:天呀!原po好猛～ XD 09/11 23:39
12F：→ speoeplex:我拉單槓也會用到腹肌 09/11 23:49
13F：→ acegikmp:我拉屎也會用到腹肌~ 09/11 23:51
14F：推 nininick:好酷... 腳底好髒 XD 09/12 00:17
15F：推 lsslss:單手划船要跟地面平行怎挺直背@@? 09/12 00:33
16F：推 irresistible:很好很強大 09/12 00:42
17F：推 pjrz:真猛 09/12 00:44
18F：推 sunwarm:練背那如果手滑....跌下去不就開花了 太強了 09/12 01:22
19F：推 Spearm1nt:To lsslss 背要平的意思 09/12 01:37
20F：推 archon:練背那一招感覺可以順便練出大力鷹爪功... 09/12 02:01
21F：推 bigshotman:房間是練功房 哈哈 我推你的毅力!!!!!!!! 09/12 02:18
22F：推 andy76222:原PO練背的時候如果手滑一下..上新聞不是沒有可能的... 09/12 06:17
23F：推 Gasnalaga:真的挺屌的...有創意 =.=b 09/12 09:00
24F：→ ffftttyyy:其實我是腳屈起來練的,站直就直接採地上了 09/12 12:11
25F：→ ffftttyyy:那只是個樓梯轉角而已 09/12 12:12
26F：推 dschris:我也是沒事手癢就會到處找門上氣窗拉一下...XD 09/12 13:15
27F：推 holu:練背那個超級屌的 大大全身的肌肉好猛 09/12 13:19
28F：推 daycat:推多用點心想五個大字 09/12 14:27
29F：推 maxisam:小心手滑啊 09/12 15:53
30F：→ acegikmp:真心想練的人總是會找到辦法的啦，猛嗎?用心罷了!!! 09/12 18:52
31F：推 Dylannnnnnnn:不推不行 09/12 18:54
32F：推 Jyie:真是物盡其用阿！ 我要多學習此精神！ 不過有些還蠻危險的！ 09/12 18:55
33F：→ ffftttyyy:不會啦~那只是看起來而已,很多動作都是要屈膝,一伸直就 09/12 19:23
34F：→ ffftttyyy:碰地了 09/12 19:23
35F：推 longy:太強大了~我以後不敢找藉口了!!! 09/13 17:15
36F：推 preason:家裡面的鋁門框墊手套也可以代替單槓... 09/13 21:05
37F：推 Jason1122:第一次來這個版 就看到好文 推! 09/14 17:48
38F：推 sandysam:太屌了,怎沒M 09/16 19:32
39F：推 hawkeagle:這就是用心與沒用心的差別呀!!! 09/17 00:41