作者ffftttyyy (Easn)
看板MuscleBeach
标题[心得] 在家克难训练
时间Thu Sep 11 21:33:44 2008
地方很简陋~器材也很简陋
需要的只是一颗热情的心~
多用点心想，健身是一辈子的
哑铃上斜推举器材
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530951&p=0
使用情况
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530952&p=1
练背的楼梯口转角
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530953&p=2
训练情况
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530954&p=3
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530955&p=4
双杠替代器材
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530956&p=5
使用情况
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530957&p=6
最简单基础的伏地挺身～记得胸肌出力
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530958&p=7
哑铃单臂划船
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530959&p=8
以上就是我一个礼拜两天的训练课表～～～训练时间大概４０～４５分钟
中间会穿插两天的户外跑步有氧～大概也是４０～４５分钟
一个礼拜基本锻链时间为四天，其余时间可能是出去玩或是周末下午打球一天
换句话说，你只需要每个礼拜拨出四天，一天拨出１小时运动
拥有健康的身材是并不难达成的～～～～这样的课表我持续了三年
三年来维持身材的效果其实我还是蛮满意的。。。。进步就别想了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.203.32
1F：推 onlygr:大大超强！小弟只有卧推比较克难Orz.背至少还有单杠可拉XD 09/11 21:37
2F：推 lishiter:哇塞!!太猛了!!很好看的身材!! 09/11 21:42
3F：推 e3e2e1wc:泪推克难 09/11 21:52
4F：推 ssk888:推啦 练背那个太屌啦 好强 09/11 21:56
5F：推 hkx:这样练背用看的就觉得手指好痛XD 09/11 21:58
6F：→ ffftttyyy:其实我都用袜子垫着~~~~~~ 09/11 22:00
7F：→ e3e2e1wc:感觉都没练到腹肌 怎那麽明显 (我是新手@@) 09/11 22:02
8F：推 ZETAonly0088:请问一下板大～～你有顺便练颠峰战士吗？？ ︿︿ 09/11 22:04
9F：推 lu77714:好威阿 09/11 23:17
10F：推 YangJimmy:好文! 推 鸡蛋里挑骨头一下，划船腰挺直会好一点 09/11 23:28
11F：→ Delicious0:天呀!原po好猛～ XD 09/11 23:39
12F：→ speoeplex:我拉单杠也会用到腹肌 09/11 23:49
13F：→ acegikmp:我拉屎也会用到腹肌~ 09/11 23:51
14F：推 nininick:好酷... 脚底好脏 XD 09/12 00:17
15F：推 lsslss:单手划船要跟地面平行怎挺直背@@? 09/12 00:33
16F：推 irresistible:很好很强大 09/12 00:42
17F：推 pjrz:真猛 09/12 00:44
18F：推 sunwarm:练背那如果手滑....跌下去不就开花了 太强了 09/12 01:22
19F：推 Spearm1nt:To lsslss 背要平的意思 09/12 01:37
20F：推 archon:练背那一招感觉可以顺便练出大力鹰爪功... 09/12 02:01
21F：推 bigshotman:房间是练功房 哈哈 我推你的毅力!!!!!!!! 09/12 02:18
22F：推 andy76222:原PO练背的时候如果手滑一下..上新闻不是没有可能的... 09/12 06:17
23F：推 Gasnalaga:真的挺屌的...有创意 =.=b 09/12 09:00
24F：→ ffftttyyy:其实我是脚屈起来练的,站直就直接采地上了 09/12 12:11
25F：→ ffftttyyy:那只是个楼梯转角而已 09/12 12:12
26F：推 dschris:我也是没事手痒就会到处找门上气窗拉一下...XD 09/12 13:15
27F：推 holu:练背那个超级屌的 大大全身的肌肉好猛 09/12 13:19
28F：推 daycat:推多用点心想五个大字 09/12 14:27
29F：推 maxisam:小心手滑啊 09/12 15:53
30F：→ acegikmp:真心想练的人总是会找到办法的啦，猛吗?用心罢了!!! 09/12 18:52
31F：推 Dylannnnnnnn:不推不行 09/12 18:54
32F：推 Jyie:真是物尽其用阿！ 我要多学习此精神！ 不过有些还蛮危险的！ 09/12 18:55
33F：→ ffftttyyy:不会啦~那只是看起来而已,很多动作都是要屈膝,一伸直就 09/12 19:23
34F：→ ffftttyyy:碰地了 09/12 19:23
35F：推 longy:太强大了~我以後不敢找藉口了!!! 09/13 17:15
36F：推 preason:家里面的铝门框垫手套也可以代替单杠... 09/13 21:05
37F：推 Jason1122:第一次来这个版 就看到好文 推! 09/14 17:48
38F：推 sandysam:太屌了,怎没M 09/16 19:32
39F：推 hawkeagle:这就是用心与没用心的差别呀!!! 09/17 00:41