其實新手不用擔心太多 練下去就是了~ 有教練在的話 姿勢就先學好 (姿勢很重要~) 不過回到妳的問題~ 我是認為練肌肉還是以高重量低次數為原則 而低重量高次數應該類似練肌耐力或打破瓶頸時的練法... (想要結實、修線條...還是以有氧為主吧) 但以剛開始練的人來說 還是先以低重量來練 畢竟剛接觸重訓的人 握推10kg做個一兩組 大概就會痠兩天了 要一下就做8~10RM 應該是不妥... 所以建議原po還是先用低重量練 (大部份人一開始應該都是這樣吧 @@) 等練個1個月 (多久不一定 看個人) 肌肉有一定力量了 也較適應時 再慢慢進入高重量~ 而說的高次數 造成較軟的肌肉外觀...等等的 個人覺得...參考看看就好 畢竟小弟之前腹肌也都是用高次數下去練 頂多就是沒什麼進步 也沒有形成較軟的肌肉或什麼假象... 目前受傷 一年完全沒練 腹肌線條還是在 why? 只是體脂低罷了#.# (所以呼籲一下 只想要線條的人還是多做有氧吧@@) 若原po對健美這方面有興趣 建議可以去買本黃教練的 「最新健美運動詳解」 新手的疑問裡面幾乎都解決了 以上供大大們參考 若有錯誤請不吝指正 謝謝~ --

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