其实新手不用担心太多 练下去就是了~ 有教练在的话 姿势就先学好 (姿势很重要~) 不过回到你的问题~ 我是认为练肌肉还是以高重量低次数为原则 而低重量高次数应该类似练肌耐力或打破瓶颈时的练法... (想要结实、修线条...还是以有氧为主吧) 但以刚开始练的人来说 还是先以低重量来练 毕竟刚接触重训的人 握推10kg做个一两组 大概就会酸两天了 要一下就做8~10RM 应该是不妥... 所以建议原po还是先用低重量练 (大部份人一开始应该都是这样吧 @@) 等练个1个月 (多久不一定 看个人) 肌肉有一定力量了 也较适应时 再慢慢进入高重量~ 而说的高次数 造成较软的肌肉外观...等等的 个人觉得...参考看看就好 毕竟小弟之前腹肌也都是用高次数下去练 顶多就是没什麽进步 也没有形成较软的肌肉或什麽假象... 目前受伤 一年完全没练 腹肌线条还是在 why? 只是体脂低罢了#.# (所以呼吁一下 只想要线条的人还是多做有氧吧@@) 若原po对健美这方面有兴趣 建议可以去买本黄教练的 「最新健美运动详解」 新手的疑问里面几乎都解决了 以上供大大们参考 若有错误请不吝指正 谢谢~ --

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