作者e3e2e1wc (幹 這就是人蔘!)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 早晚都做伏地挺身會不會壞掉?
時間Thu Sep 11 13:05:46 2008
※ 引述《twylggyy (twylggyy)》之銘言：
: 請教一下
: 大家都說肌肉要給他時間修復
: 那如果早晚各做伏地挺身20下
: 這樣它修復的時間會不會不夠呢?
: P.S. 20下對我來說其實已經是極限囉
: 而且我是先做10下，休息2分鐘，再把剩下的10下補完
: 不知道這樣對肌肉成長會不會不好呢?
: P.S.我沒有要練大啦，只是希望"結實"就好
: 謝謝大家喔
有些疑問想要請問板上的大大
我幾乎都在家做伏地挺身
做法都是 把腳放在椅子上(大概45公分高)
一次大概做25~30下 總數差不多150下左右
可是最近發現胸肌的部分卻沒有很顯著的改變 沒什麼變化 實在糟糕...
有沒有大大可以提供一下在家訓練的方式 或是 一些基本菜單
或是提供一些意見
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.44.21
1F：推 Terminator99: 09/11 13:08
2F：推 Spearm1nt:用胸部出力 09/11 13:09
3F：→ e3e2e1wc:Ter大大 可以說一下哪個部分嗎@@ 09/11 13:12
4F：推 Iyar:加重 或者倒立作伏地挺身 09/11 13:18
5F：推 TSFM:練紅肌也會大到一個程度，但要練比較久 09/11 13:20
6F：→ TSFM:畢竟那主要效果不在肌肥大 09/11 13:21
7F：推 SmartDan:的分類有這麼不明顯嗎 ＠＠ 建議你都看看吧 ：） 09/11 13:26
8F：→ e3e2e1wc:謝謝各位大大的意見 我會再多看看的@@ 09/11 13:29
9F：推 lambkin:個人覺得你這樣的練法 算有效的 重點是你間隔多久 09/11 15:15
10F：推 rickmain:以我的練法是腳抬高40度左右,再加扶地挺身器...可以讓我 09/11 18:48
11F：→ rickmain:壓下去點,以我的力量都做不到10RM,做10組....在接雙槓7組 09/11 18:49
12F：→ rickmain:,就可以痠個三四天了 09/11 18:50
13F：→ rickmain:我間隔都1分鐘.. 09/11 18:50
14F：推 wanggichen:我每天做伏地挺身兩組，90下，很有效果！ 09/12 11:26
15F：推 zeromvp:要不要試著下去時慢一點 上來可以快 然後組間再縮短 09/13 00:27