作者QQ29 (我愛阿蓉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增大二頭肌
時間Thu Sep 11 03:36:00 2008
大家好
重量大 次數少是讓肌肉變大的方式 次數大概是一組12下 極限==>板上得到的觀念
目前我是用18磅 一直舉 大概也是10~12下就會舉不起來 換手...
再換回原來的手做 大概也可以做到10下
這樣一天每手大概做個五組以上
這樣會太多組嗎???
我不太會拿捏
但是我淺意識都覺得不做 一陣子肌肉又變小了....所以拿起啞鈴繼續做...
資料都說要休息48小時以上@@ 但是我感覺沒在酸的時候又開始練了.....
我很怕這樣組數做太多休息又不夠 變成在練線條了or練心酸的.............
請前輩給點意見吧@@
想要知道大家是如何增大肌肉的
謝謝!!
ps. 肌耐力和肌力可以同時一起訓練嗎....還是兩者效果都會變差??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.207.211
※ 編輯: QQ29 來自: 140.113.207.211 (09/11 03:36)
※ 編輯: QQ29 來自: 140.113.207.211 (09/11 03:49)
※ 編輯: QQ29 來自: 140.113.207.211 (09/11 03:54)
1F：推 lsslss:為什麼只練手.... 09/11 09:29
2F：→ Delicious0:每組間休息時間別太久不然效率差,頂多休個1-2分鐘 09/11 09:56
3F：→ Delicious0:做5組以上,最後幾組硬撐不到足夠次數沒關係撐練到沒力 09/11 09:58
4F：→ Delicious0:能撐到8下最好就硬撐到8下 09/11 10:00
5F：推 kee32:招潮蟹？ 09/11 10:29
6F：→ mike0:間隔40秒最有效果 不過很累 09/11 11:13
7F：推 f8425:5組而已應該不用擔心~我都9-12組耶 09/11 12:54
8F：推 name80274:樓上神人...我做了四組就快死了說 09/11 13:24
9F：→ QQ29:我腳踝紐到 小腿練了一次發現 腳踝隔天會痛 就休息了@@只練手 09/11 14:27
10F：→ QQ29:我現在怕的是 變成在練線條而不是 變大了... 09/11 14:28
11F：→ QQ29:有沒有人每天練 沒讓肌肉休息 後果會怎麼樣呢?? 09/11 14:29
12F：推 lsslss:但胸背還是沒練啊...核心也要加強... 09/11 14:38
13F：→ lsslss:一個肌群而言要練20組上下算很正常 透過不同動作去刺激肌肉 09/11 14:39
14F：→ Delicious0:你優先加強的應該是胸背腿呀,小肌肉反而次要 09/11 14:58
15F：→ QQ29:請問樓上是什麼意思呢@@ 是練大的 會比較有幫助嗎? 09/11 18:41
16F：→ Delicious0:胸背腿是核心肌群要先練啊,不然你想當招潮蟹喔 09/12 01:39
17F：→ Delicious0:練腿的原因之一,就是會促進睪固酮分泌幫你變壯 09/12 01:43
18F：→ Delicious0:而且你練胸腿的時候也會順便練到輔助肌群,二頭 三頭等 09/12 01:53
19F：→ Delicious0: 背 09/12 01:53
20F：→ QQ29:好的謝謝你 我會改進的!! 09/12 10:51