作者QQ29 (我爱阿蓉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增大二头肌
时间Thu Sep 11 03:36:00 2008
大家好
重量大 次数少是让肌肉变大的方式 次数大概是一组12下 极限==>板上得到的观念
目前我是用18磅 一直举 大概也是10~12下就会举不起来 换手...
再换回原来的手做 大概也可以做到10下
这样一天每手大概做个五组以上
这样会太多组吗???
我不太会拿捏
但是我浅意识都觉得不做 一阵子肌肉又变小了....所以拿起哑铃继续做...
资料都说要休息48小时以上@@ 但是我感觉没在酸的时候又开始练了.....
我很怕这样组数做太多休息又不够 变成在练线条了or练心酸的.............
请前辈给点意见吧@@
想要知道大家是如何增大肌肉的
谢谢!!
ps. 肌耐力和肌力可以同时一起训练吗....还是两者效果都会变差??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.207.211
※ 编辑: QQ29 来自: 140.113.207.211 (09/11 03:36)
※ 编辑: QQ29 来自: 140.113.207.211 (09/11 03:49)
※ 编辑: QQ29 来自: 140.113.207.211 (09/11 03:54)
1F：推 lsslss:为什麽只练手.... 09/11 09:29
2F：→ Delicious0:每组间休息时间别太久不然效率差,顶多休个1-2分钟 09/11 09:56
3F：→ Delicious0:做5组以上,最後几组硬撑不到足够次数没关系撑练到没力 09/11 09:58
4F：→ Delicious0:能撑到8下最好就硬撑到8下 09/11 10:00
5F：推 kee32:招潮蟹？ 09/11 10:29
6F：→ mike0:间隔40秒最有效果 不过很累 09/11 11:13
7F：推 f8425:5组而已应该不用担心~我都9-12组耶 09/11 12:54
8F：推 name80274:楼上神人...我做了四组就快死了说 09/11 13:24
9F：→ QQ29:我脚踝纽到 小腿练了一次发现 脚踝隔天会痛 就休息了@@只练手 09/11 14:27
10F：→ QQ29:我现在怕的是 变成在练线条而不是 变大了... 09/11 14:28
11F：→ QQ29:有没有人每天练 没让肌肉休息 後果会怎麽样呢?? 09/11 14:29
12F：推 lsslss:但胸背还是没练啊...核心也要加强... 09/11 14:38
13F：→ lsslss:一个肌群而言要练20组上下算很正常 透过不同动作去刺激肌肉 09/11 14:39
14F：→ Delicious0:你优先加强的应该是胸背腿呀,小肌肉反而次要 09/11 14:58
15F：→ QQ29:请问楼上是什麽意思呢@@ 是练大的 会比较有帮助吗? 09/11 18:41
16F：→ Delicious0:胸背腿是核心肌群要先练啊,不然你想当招潮蟹喔 09/12 01:39
17F：→ Delicious0:练腿的原因之一,就是会促进睾固酮分泌帮你变壮 09/12 01:43
18F：→ Delicious0:而且你练胸腿的时候也会顺便练到辅助肌群,二头 三头等 09/12 01:53
19F：→ Delicious0: 背 09/12 01:53
20F：→ QQ29:好的谢谢你 我会改进的!! 09/12 10:51