作者minimal (背撥背撥背)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我是女生 怕練不出肌肉XD curves疑問
時間Thu Sep 11 02:25:56 2008
唉～說要睡還是無法睡著跑去看文章
拜訪了大大們推崇的鐵克 看到"增大肌肉塊的13大秘訣"
http://tinyurl.com/663epc
熊熊發現到我在curves做的次數
正是文章第一段"10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯"
那這樣我是做辛酸嗎？做到死肌肉也不會增加嗎？
還是說增加跟肌肉纖維增粗不一樣？
肌肉纖維增粗會提高基礎代謝率嗎？
肌肉纖維增粗跟身體線條緊實有何關聯呢？
如果我希望的是肌肉增加提高基礎代謝率跟肌肉幫助身體線條緊實
到底要不要繼續在curves健身呢？
很多觀念不懂 請各位大大見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.213.4
1F：推 kodar7544:練久了肌肉還是會變大啦.. 09/11 02:30
2F：→ minimal:大概要多久呢？十年？Q_Q 09/11 02:32
3F：→ daycat:有問題.負荷就是會長.只是看您初始耗弱的程度.相對日常生活 09/11 07:15
4F：→ daycat:除非您浸淫在健身房已久...低RM對您的意義才會比較大 09/11 07:15
5F：→ babytalk:新手請從肌耐力開始練 09/11 07:45
6F：推 chinko:推樓上 新手還不適合做大重量低次數 09/11 08:54
7F：→ Delicious0:先練3個月有一定肌耐力跟體力再轉成高重量低次數 09/11 09:46
8F：→ Delicious0:curves有槓鈴or史密斯壓腿跟臥推嗎?沒有的話實在太不 09/11 09:51
9F：→ Delicious0:專業,機械式的對肌肉成長效率滿差的 09/11 09:53
10F：推 Terminator99:不好意思請問一下為什麼機械式的對肌肉成長效率滿差 09/11 10:40
11F：→ Terminator99:的呢？@@" 09/11 10:40
12F：→ Terminator99:我只知道用機械式的器材訓練，比較不需要一直出力 09/11 10:41
13F：→ Terminator99:去維持他的平衡...不過那個出力指的應該是小肌群的 09/11 10:42
14F：→ Terminator99:出力吧?還是我觀念錯了? 09/11 10:43
15F：→ lsslss:機械式有支點或槓桿再幫忙 做200磅的重量可是實際不到200磅 09/11 10:43
16F：→ Terminator99:而且不是說要練線條的話低重量高次數是沒用的 09/11 10:44
17F：→ Terminator99:嗎@@" 09/11 10:44
18F：→ Terminator99:所以只要用機械式的器材實際出力跟用自由重量時一樣 09/11 10:45
19F：→ Terminator99:的話，兩者的肌肉成長效率應該不會差太多吧 09/11 10:45
20F：→ lsslss:有一定的肌肉基礎 低重量高次數我覺得才算比較有效的修線條 09/11 10:45
21F：→ Terminator99:所以還是要先用大重量低次數來讓肌肉變大，之後再 09/11 10:46
22F：→ Terminator99:用低重量高次數來局部修飾線條吧 09/11 10:47
23F：→ Terminator99:新手要用低重量高次數應該不是為了線條，而是為了先 09/11 10:48
24F：→ Terminator99:訓練肌耐力吧 09/11 10:48
25F：→ Terminator99:要線條不是首先要體脂夠低，然後肌肉量要有一定程度 09/11 10:49
26F：→ Terminator99:嗎？所以才必須要用大重量低次數來讓肌肉變大，不過 09/11 10:50
27F：→ Terminator99:當然在這之前要先用低重量高次數來訓練肌耐力啦@@" 09/11 10:50
28F：→ kevin751021:新手用低重量主要是為了肌肉肌腱甚至骨骼適應重量訓練 09/11 12:31
29F：→ kevin751021:這叫做解剖適應期 新手要是做2下的重量來練 保證送醫 09/11 12:32
30F：→ kevin751021:再者 新手由於對於動作的不熟悉 大重量容易動作跑掉 09/11 12:33
31F：→ kevin751021:不如乖乖用低重量把動作做好 再慢慢加上去 09/11 12:34
32F：→ kevin751021:自由重量在下落時的瞬間重量會增加許多 器械較少 09/11 12:34
33F：→ kevin751021:因為器械通常有鎚式設計 滑軌 甚至整個纜繩拉住 09/11 12:35
34F：→ kevin751021:讓你避免因為下落時重量的突然加劇造成危險 09/11 12:36
35F：推 Terminator99:喔喔~感謝樓上的kevin大大<(_ _)> 09/11 12:40
36F：→ minimal:真是非常謝謝各位大大的耐心指教，目前我的確連拿平底鍋都 09/12 00:58
37F：→ minimal:有些吃力，是非常新手。另回D大，curves除了機器跟女生， 09/12 01:00
38F：→ minimal:其他什麼都沒有，連飲用水都沒有。 09/12 01:01
39F：→ Delicious0:我覺得你還是換一間設備齊全的好了,這實在太陽春了 09/12 02:40
40F：→ dancecarolQQ:你要先有運動的習慣啦,再來問專業的問題 09/14 03:05