作者minimal (背拨背拨背)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我是女生 怕练不出肌肉XD curves疑问
时间Thu Sep 11 02:25:56 2008
唉～说要睡还是无法睡着跑去看文章
拜访了大大们推崇的铁克 看到"增大肌肉块的13大秘诀"
http://tinyurl.com/663epc
熊熊发现到我在curves做的次数
正是文章第一段"10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显"
那这样我是做辛酸吗？做到死肌肉也不会增加吗？
还是说增加跟肌肉纤维增粗不一样？
肌肉纤维增粗会提高基础代谢率吗？
肌肉纤维增粗跟身体线条紧实有何关联呢？
如果我希望的是肌肉增加提高基础代谢率跟肌肉帮助身体线条紧实
到底要不要继续在curves健身呢？
很多观念不懂 请各位大大见谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.213.4
1F：推 kodar7544:练久了肌肉还是会变大啦.. 09/11 02:30
2F：→ minimal:大概要多久呢？十年？Q_Q 09/11 02:32
3F：→ daycat:有问题.负荷就是会长.只是看您初始耗弱的程度.相对日常生活 09/11 07:15
4F：→ daycat:除非您浸淫在健身房已久...低RM对您的意义才会比较大 09/11 07:15
5F：→ babytalk:新手请从肌耐力开始练 09/11 07:45
6F：推 chinko:推楼上 新手还不适合做大重量低次数 09/11 08:54
7F：→ Delicious0:先练3个月有一定肌耐力跟体力再转成高重量低次数 09/11 09:46
8F：→ Delicious0:curves有杠铃or史密斯压腿跟卧推吗?没有的话实在太不 09/11 09:51
9F：→ Delicious0:专业,机械式的对肌肉成长效率满差的 09/11 09:53
10F：推 Terminator99:不好意思请问一下为什麽机械式的对肌肉成长效率满差 09/11 10:40
11F：→ Terminator99:的呢？@@" 09/11 10:40
12F：→ Terminator99:我只知道用机械式的器材训练，比较不需要一直出力 09/11 10:41
13F：→ Terminator99:去维持他的平衡...不过那个出力指的应该是小肌群的 09/11 10:42
14F：→ Terminator99:出力吧?还是我观念错了? 09/11 10:43
15F：→ lsslss:机械式有支点或杠杆再帮忙 做200磅的重量可是实际不到200磅 09/11 10:43
16F：→ Terminator99:而且不是说要练线条的话低重量高次数是没用的 09/11 10:44
17F：→ Terminator99:吗@@" 09/11 10:44
18F：→ Terminator99:所以只要用机械式的器材实际出力跟用自由重量时一样 09/11 10:45
19F：→ Terminator99:的话，两者的肌肉成长效率应该不会差太多吧 09/11 10:45
20F：→ lsslss:有一定的肌肉基础 低重量高次数我觉得才算比较有效的修线条 09/11 10:45
21F：→ Terminator99:所以还是要先用大重量低次数来让肌肉变大，之後再 09/11 10:46
22F：→ Terminator99:用低重量高次数来局部修饰线条吧 09/11 10:47
23F：→ Terminator99:新手要用低重量高次数应该不是为了线条，而是为了先 09/11 10:48
24F：→ Terminator99:训练肌耐力吧 09/11 10:48
25F：→ Terminator99:要线条不是首先要体脂够低，然後肌肉量要有一定程度 09/11 10:49
26F：→ Terminator99:吗？所以才必须要用大重量低次数来让肌肉变大，不过 09/11 10:50
27F：→ Terminator99:当然在这之前要先用低重量高次数来训练肌耐力啦@@" 09/11 10:50
28F：→ kevin751021:新手用低重量主要是为了肌肉肌腱甚至骨骼适应重量训练 09/11 12:31
29F：→ kevin751021:这叫做解剖适应期 新手要是做2下的重量来练 保证送医 09/11 12:32
30F：→ kevin751021:再者 新手由於对於动作的不熟悉 大重量容易动作跑掉 09/11 12:33
31F：→ kevin751021:不如乖乖用低重量把动作做好 再慢慢加上去 09/11 12:34
32F：→ kevin751021:自由重量在下落时的瞬间重量会增加许多 器械较少 09/11 12:34
33F：→ kevin751021:因为器械通常有鎚式设计 滑轨 甚至整个缆绳拉住 09/11 12:35
34F：→ kevin751021:让你避免因为下落时重量的突然加剧造成危险 09/11 12:36
35F：推 Terminator99:喔喔~感谢楼上的kevin大大<(_ _)> 09/11 12:40
36F：→ minimal:真是非常谢谢各位大大的耐心指教，目前我的确连拿平底锅都 09/12 00:58
37F：→ minimal:有些吃力，是非常新手。另回D大，curves除了机器跟女生， 09/12 01:00
38F：→ minimal:其他什麽都没有，连饮用水都没有。 09/12 01:01
39F：→ Delicious0:我觉得你还是换一间设备齐全的好了,这实在太阳春了 09/12 02:40
40F：→ dancecarolQQ:你要先有运动的习惯啦,再来问专业的问题 09/14 03:05