作者minimal (背撥背撥背)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我是女生 怕練不出肌肉XD
時間Thu Sep 11 00:36:43 2008
大家好
我是一個想要靠練出多一點肌肉來提高代謝 幫助減肥的女生
所以一點也不怕練出肌肉XD
只是現在我怕我參加的健身房會不會練不出肌肉
我參加的是curves 參加幾次後又跑來爬
有點害怕他是所說的 低重量高組數的訓練方式
那樣的肌肉緊實只是ATP消耗殆盡的假象
甚至增加肌肉原形質 結果肌肉還是一樣軟趴趴
curves是這樣訓練的：
機器擺成圓形不斷循環 每台都作30秒 每次作17~20下
每台機器針對不同部位的肌肉 做完30分鐘個別機器會輪到2~3次
由於他是用"油壓"方式控制重量 所以我沒辦法提供重量
每次做完身上肌肉都會酸痛
如果我還需要提供什麼訊息請告訴我
第一次自己花錢上健身房 真的很希望有緊實的線條啊
感謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.213.4
1F：→ speoeplex:不練大這樣應該可以吧@@" 09/11 00:40
2F：→ speoeplex:只要線條的話~ 09/11 00:41
3F：→ Delicious0:低重量高次數就是線條,12下以上算高次數 09/11 00:43
4F：→ minimal:可是的文章說低重量高次數的線條是假象耶Q_Q 09/11 00:43
5F：→ Delicious0:還是妳想練大它XD 09/11 00:45
6F：→ minimal:我只是怕那不是真正的肌張力 而是因為高組數讓肌肉緊繃的 09/11 00:46
7F：推 acegikmp:先熟悉動作，盡量以一個動作x組而不是x個動作x組 09/11 00:46
8F：→ minimal:假象...練大喔 先把肥肉減掉比較重要 不然很恐怖XD 09/11 00:47
9F：→ acegikmp:次數就盡量用10~15下(前面先做熱身組) 09/11 00:47
10F：→ minimal:可以請a大說清楚一點嗎 不好意思不太懂你的意思 感恩～ 09/11 00:47
11F：→ Delicious0:那就要高次數再加些有氧,不然你會發現脂肪沒什麼減, 09/11 00:48
12F：→ Delicious0:然後脂肪下面長出肌肉:P 09/11 00:48
13F：→ acegikmp:部位跟飲食的話就爬或FITNESS的文吧， 09/11 00:49
14F：→ minimal:a大 我不太懂一個動作x組 x個動作x組是什麼意思？？ 09/11 00:50
15F：→ acegikmp:就是一台機器連續做幾組不要每台機器都輪一組! 09/11 00:50
16F：→ Delicious0:先專心一台機器練習肌肉收放吧,別跳來跳去 09/11 00:51
17F：→ minimal:喔我懂了 可是curves的訓練方式就是一直循環...是不是他們 09/11 00:51
18F：→ minimal:的訓練方式不太恰當呢？ 09/11 00:51
19F：→ rj0222:路過~~~HI ！！ a小 ~~ 09/11 00:51
20F：→ acegikmp:1.她們不專業 2.你沒說你的需求 3.派大rj你好阿 09/11 00:52
21F：→ minimal:那我應該繼續去curves嗎？這樣去真的可以練出肌肉嗎？Q_Q 09/11 00:54
22F：→ acegikmp:以之前沒運動習慣的話..可以，但要在更進一步就很難 09/11 00:55
23F：→ minimal:恩 我以前沒有運動習慣 a大的意思是雖然不多但也是會練出 09/11 00:56
24F：→ acegikmp:另外，rj是個大變態，嗯嗯.. 09/11 00:56
25F：→ minimal:肌肉跟肌張力嗎 還是說只能練出ATP耗盡的緊繃肌肉？大謝>< 09/11 00:58
26F：→ lsslss:沒基礎練這個可以...但達到一定基礎之後就停住了得換方法 09/11 00:58
27F：→ Delicious0:我剛剛看了一下curve簡介,真的滿陽春的,適合沒練過的 09/11 00:58
28F：→ rj0222: 另外，ac是個大變態，嗯嗯.. 09/11 00:58
29F：→ minimal:a大是大好人啦^^ 09/11 00:59
30F：→ acegikmp:我不懂蝦覓專業術語 = = ，不過女生訓練肌肉跟男性一樣 09/11 00:59
31F：推 xyz01234:很想回一下XD 你那種訓練中文應該是所謂的"循環訓練" 09/11 00:59
32F：→ xyz01234:跟一般的訓練方法不相同 一般是以一天訓練一兩個部位為 09/11 01:00
33F：→ Delicious0:curves是一間女性專用健身房,招牌就是機器排成環狀 09/11 01:01
34F：→ minimal:請問什麼是循環訓練？ 09/11 01:01
35F：→ xyz01234:原則 可是所謂的循環訓練就是像你說的一樣 在很多訓練的 09/11 01:01
36F：推 lsslss:但是此循環是對某個肌群而訓練的循環而非全身 09/11 01:02
37F：→ xyz01234:機台上run 其實這種訓練我也不很清楚 一般而言大概很多人 09/11 01:02
38F：→ acegikmp:so~反正訓練方式很多，可以問問教練 = = 或者去爬文 09/11 01:02
39F：→ acegikmp:不過如果訓練的該部位有確實的話，補充足夠的營養他就會 09/11 01:03
40F：→ xyz01234:都沒接觸過 據我僅知道的是 這種訓練很耗體力 是很好訓練 09/11 01:03
41F：→ acegikmp:大了..應該吧，我不是女生..不過女性練肌肉很難 = = 09/11 01:04
42F：→ Delicious0:教練喔,坊間的教練良莠不齊,可以去鐵克看看或爬 09/11 01:04
43F：→ lsslss:做兩三個月之後就知道有沒有效了0.0 09/11 01:04
44F：→ xyz01234:體力的方式 之前上C教的時候有教練是用這種方式來維持身 09/11 01:04
45F：→ lsslss:女生可以打睪固酮(誤) 09/11 01:05
46F：→ xyz01234:材的 所以對他的印象只有這樣XD 其實你可以跟教練多溝通 09/11 01:05
47F：→ Delicious0:打完會長出鬍子吧XD 09/11 01:06
48F：→ xyz01234:讓他知道你是想練肌肉用來升基礎代謝率的 但建議還是要多 09/11 01:06
49F：→ xyz01234:做功課 畢竟像樓上幾位說的 仿間的教練..(不好意思多說) 09/11 01:07
50F：推 lsslss:推多溝通講明目的 另外自己也要上網找資料 09/11 01:08
51F：→ xyz01234:推到後面都想直接回文了XD 一直要等推文的時間^^" 09/11 01:08
52F：→ minimal:真的非常謝謝各位大大 再問最後一個問題 要怎麼知道真的練 09/11 01:08
53F：→ minimal:出肌肉 而不是肥肉變多了？XD 謝謝 09/11 01:09
54F：→ speoeplex:量體脂肪 09/11 01:10
55F：推 lsslss:或是照鏡子跟肌肉用力之後手去觸摸 09/11 01:10
56F：推 xyz01234:你可以在你的健身房或是一些醫院 學校等 看有沒有一台 09/11 01:11
57F：→ acegikmp:用看的!問好友或自己脫光光拍照比較，健身是用看的!!!!!! 09/11 01:11
58F：→ xyz01234:叫做inbody的儀器 他可以測出你的肌肉重 在開始運動前 09/11 01:12
59F：→ Delicious0:用力時肌肉會變硬,脂肪不會還是軟啪啪地 09/11 01:12
60F：→ xyz01234:還有一段時間後看肌肉重是否增加 或者量體脂肪 只是量體 09/11 01:12
61F：→ xyz01234:脂肪的方式要注意 像一般號稱可以量體脂肪的"體重計"都不 09/11 01:13
62F：→ xyz01234:準的 數值只會讓你很快樂XD 對了INBODY還可以量基礎代謝 09/11 01:14
63F：→ minimal:inbody會躲在醫院的哪個地方呀？ 09/11 01:15
64F：→ xyz01234:也可以用來做熱量攝取的參考 09/11 01:15
65F：→ xyz01234:這我就不清楚了^^" 我都是在學校測的 09/11 01:16
66F：→ xyz01234:只是要收費XD 你說你有加入健身房 可以利用健身房的資源 09/11 01:16
67F：→ xyz01234:啊 問問看你的教練吧^^ 而且也不用一定要用inbody啦~~ 09/11 01:17
68F：→ minimal:看來curves除了女生多 其他什麼都沒有Q_Q 09/11 01:17
69F：→ xyz01234:剛開始接觸重訓(泛稱)的人會有點辛苦 加油吧!! 09/11 01:19
70F：→ minimal:謝謝QvQ 09/11 01:20
71F：→ xyz01234:不會啦 畢竟一些難的方式對初學者而言還是比較不親切 09/11 01:20
72F：→ xyz01234:不客氣 我比較擔心沒有很明顯的進步會打擊你的信心 09/11 01:21
73F：→ xyz01234:先這樣吧 很晚了 我剛好逛來muscle板才回的 晚睡對肌肉 09/11 01:22
74F：→ xyz01234:的合成也不利唷 掰掰 09/11 01:23
75F：→ minimal:又看了一些的文章 覺得練肌肉好像一條路 想要有小肌 09/11 01:27
76F：→ minimal:肉 修飾線條的 是在路的比較前端 而練出大肌肉的在路的比 09/11 01:27
77F：→ minimal:較後端 但走的路（練的方式）都是要一樣的 頂多就是不走下 09/11 01:29
78F：→ Delicious0:跟你訓練方法有關吧,健身房也有很多壯漢但是沒什麼線條 09/11 01:30
79F：→ minimal:去罷了 沒有另一條"小肌肉 有線條"這回事...不偷懶 繼續練 09/11 01:30
80F：→ Delicious0:事實上這些壯漢肌肉超大的,只是沒線條或覆蓋在脂肪下 09/11 01:30
81F：→ minimal:謝謝D大 我也要去睡囉 晚安～^^ 09/11 01:33
82F：→ dancecarolQQ:據我所知,inbody測出來的,是四肢的含水量,以及四肢ꨠ 09/14 03:10
83F：→ dancecarolQQ:的重量,沒有只有肌肉的重量.而且,光有肌肉重量沒有太 09/14 03:11
84F：→ dancecarolQQ:大的意義.所以你去問醫師,醫師都不會推那一台機器.只 09/14 03:11
85F：→ dancecarolQQ:有健身房比較有在用.醫院是沒有的! 09/14 03:12
86F：→ dancecarolQQ:另外,我個人覺得,循環式訓練還蠻適合女生的.如果原po 09/14 03:13
87F：→ dancecarolQQ:連平底鍋都覺得有點重,那麼一下子練重訓,可能要小心 09/14 03:14
88F：→ dancecarolQQ:運動傷害的問題.不要只看健身房的外表,它給你什麼樣 09/14 03:15
89F：→ dancecarolQQ:的幫助,才是你應該注意的! 09/14 03:16
90F：推 tatabella:女生肌肉超難練的 04/15 03:00