作者minimal (背拨背拨背)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我是女生 怕练不出肌肉XD
时间Thu Sep 11 00:36:43 2008
大家好
我是一个想要靠练出多一点肌肉来提高代谢 帮助减肥的女生
所以一点也不怕练出肌肉XD
只是现在我怕我参加的健身房会不会练不出肌肉
我参加的是curves 参加几次後又跑来爬
有点害怕他是所说的 低重量高组数的训练方式
那样的肌肉紧实只是ATP消耗殆尽的假象
甚至增加肌肉原形质 结果肌肉还是一样软趴趴
curves是这样训练的：
机器摆成圆形不断循环 每台都作30秒 每次作17~20下
每台机器针对不同部位的肌肉 做完30分钟个别机器会轮到2~3次
由於他是用"油压"方式控制重量 所以我没办法提供重量
每次做完身上肌肉都会酸痛
如果我还需要提供什麽讯息请告诉我
第一次自己花钱上健身房 真的很希望有紧实的线条啊
感谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.213.4
1F：→ speoeplex:不练大这样应该可以吧@@" 09/11 00:40
2F：→ speoeplex:只要线条的话~ 09/11 00:41
3F：→ Delicious0:低重量高次数就是线条,12下以上算高次数 09/11 00:43
4F：→ minimal:可是的文章说低重量高次数的线条是假象耶Q_Q 09/11 00:43
5F：→ Delicious0:还是你想练大它XD 09/11 00:45
6F：→ minimal:我只是怕那不是真正的肌张力 而是因为高组数让肌肉紧绷的 09/11 00:46
7F：推 acegikmp:先熟悉动作，尽量以一个动作x组而不是x个动作x组 09/11 00:46
8F：→ minimal:假象...练大喔 先把肥肉减掉比较重要 不然很恐怖XD 09/11 00:47
9F：→ acegikmp:次数就尽量用10~15下(前面先做热身组) 09/11 00:47
10F：→ minimal:可以请a大说清楚一点吗 不好意思不太懂你的意思 感恩～ 09/11 00:47
11F：→ Delicious0:那就要高次数再加些有氧,不然你会发现脂肪没什麽减, 09/11 00:48
12F：→ Delicious0:然後脂肪下面长出肌肉:P 09/11 00:48
13F：→ acegikmp:部位跟饮食的话就爬或FITNESS的文吧， 09/11 00:49
14F：→ minimal:a大 我不太懂一个动作x组 x个动作x组是什麽意思？？ 09/11 00:50
15F：→ acegikmp:就是一台机器连续做几组不要每台机器都轮一组! 09/11 00:50
16F：→ Delicious0:先专心一台机器练习肌肉收放吧,别跳来跳去 09/11 00:51
17F：→ minimal:喔我懂了 可是curves的训练方式就是一直循环...是不是他们 09/11 00:51
18F：→ minimal:的训练方式不太恰当呢？ 09/11 00:51
19F：→ rj0222:路过~~~HI ！！ a小 ~~ 09/11 00:51
20F：→ acegikmp:1.她们不专业 2.你没说你的需求 3.派大rj你好阿 09/11 00:52
21F：→ minimal:那我应该继续去curves吗？这样去真的可以练出肌肉吗？Q_Q 09/11 00:54
22F：→ acegikmp:以之前没运动习惯的话..可以，但要在更进一步就很难 09/11 00:55
23F：→ minimal:恩 我以前没有运动习惯 a大的意思是虽然不多但也是会练出 09/11 00:56
24F：→ acegikmp:另外，rj是个大变态，嗯嗯.. 09/11 00:56
25F：→ minimal:肌肉跟肌张力吗 还是说只能练出ATP耗尽的紧绷肌肉？大谢>< 09/11 00:58
26F：→ lsslss:没基础练这个可以...但达到一定基础之後就停住了得换方法 09/11 00:58
27F：→ Delicious0:我刚刚看了一下curve简介,真的满阳春的,适合没练过的 09/11 00:58
28F：→ rj0222: 另外，ac是个大变态，嗯嗯.. 09/11 00:58
29F：→ minimal:a大是大好人啦^^ 09/11 00:59
30F：→ acegikmp:我不懂虾觅专业术语 = = ，不过女生训练肌肉跟男性一样 09/11 00:59
31F：推 xyz01234:很想回一下XD 你那种训练中文应该是所谓的"循环训练" 09/11 00:59
32F：→ xyz01234:跟一般的训练方法不相同 一般是以一天训练一两个部位为 09/11 01:00
33F：→ Delicious0:curves是一间女性专用健身房,招牌就是机器排成环状 09/11 01:01
34F：→ minimal:请问什麽是循环训练？ 09/11 01:01
35F：→ xyz01234:原则 可是所谓的循环训练就是像你说的一样 在很多训练的 09/11 01:01
36F：推 lsslss:但是此循环是对某个肌群而训练的循环而非全身 09/11 01:02
37F：→ xyz01234:机台上run 其实这种训练我也不很清楚 一般而言大概很多人 09/11 01:02
38F：→ acegikmp:so~反正训练方式很多，可以问问教练 = = 或者去爬文 09/11 01:02
39F：→ acegikmp:不过如果训练的该部位有确实的话，补充足够的营养他就会 09/11 01:03
40F：→ xyz01234:都没接触过 据我仅知道的是 这种训练很耗体力 是很好训练 09/11 01:03
41F：→ acegikmp:大了..应该吧，我不是女生..不过女性练肌肉很难 = = 09/11 01:04
42F：→ Delicious0:教练喔,坊间的教练良莠不齐,可以去铁克看看或爬 09/11 01:04
43F：→ lsslss:做两三个月之後就知道有没有效了0.0 09/11 01:04
44F：→ xyz01234:体力的方式 之前上C教的时候有教练是用这种方式来维持身 09/11 01:04
45F：→ lsslss:女生可以打睾固酮(误) 09/11 01:05
46F：→ xyz01234:材的 所以对他的印象只有这样XD 其实你可以跟教练多沟通 09/11 01:05
47F：→ Delicious0:打完会长出胡子吧XD 09/11 01:06
48F：→ xyz01234:让他知道你是想练肌肉用来升基础代谢率的 但建议还是要多 09/11 01:06
49F：→ xyz01234:做功课 毕竟像楼上几位说的 仿间的教练..(不好意思多说) 09/11 01:07
50F：推 lsslss:推多沟通讲明目的 另外自己也要上网找资料 09/11 01:08
51F：→ xyz01234:推到後面都想直接回文了XD 一直要等推文的时间^^" 09/11 01:08
52F：→ minimal:真的非常谢谢各位大大 再问最後一个问题 要怎麽知道真的练 09/11 01:08
53F：→ minimal:出肌肉 而不是肥肉变多了？XD 谢谢 09/11 01:09
54F：→ speoeplex:量体脂肪 09/11 01:10
55F：推 lsslss:或是照镜子跟肌肉用力之後手去触摸 09/11 01:10
56F：推 xyz01234:你可以在你的健身房或是一些医院 学校等 看有没有一台 09/11 01:11
57F：→ acegikmp:用看的!问好友或自己脱光光拍照比较，健身是用看的!!!!!! 09/11 01:11
58F：→ xyz01234:叫做inbody的仪器 他可以测出你的肌肉重 在开始运动前 09/11 01:12
59F：→ Delicious0:用力时肌肉会变硬,脂肪不会还是软啪啪地 09/11 01:12
60F：→ xyz01234:还有一段时间後看肌肉重是否增加 或者量体脂肪 只是量体 09/11 01:12
61F：→ xyz01234:脂肪的方式要注意 像一般号称可以量体脂肪的"体重计"都不 09/11 01:13
62F：→ xyz01234:准的 数值只会让你很快乐XD 对了INBODY还可以量基础代谢 09/11 01:14
63F：→ minimal:inbody会躲在医院的哪个地方呀？ 09/11 01:15
64F：→ xyz01234:也可以用来做热量摄取的参考 09/11 01:15
65F：→ xyz01234:这我就不清楚了^^" 我都是在学校测的 09/11 01:16
66F：→ xyz01234:只是要收费XD 你说你有加入健身房 可以利用健身房的资源 09/11 01:16
67F：→ xyz01234:啊 问问看你的教练吧^^ 而且也不用一定要用inbody啦~~ 09/11 01:17
68F：→ minimal:看来curves除了女生多 其他什麽都没有Q_Q 09/11 01:17
69F：→ xyz01234:刚开始接触重训(泛称)的人会有点辛苦 加油吧!! 09/11 01:19
70F：→ minimal:谢谢QvQ 09/11 01:20
71F：→ xyz01234:不会啦 毕竟一些难的方式对初学者而言还是比较不亲切 09/11 01:20
72F：→ xyz01234:不客气 我比较担心没有很明显的进步会打击你的信心 09/11 01:21
73F：→ xyz01234:先这样吧 很晚了 我刚好逛来muscle板才回的 晚睡对肌肉 09/11 01:22
74F：→ xyz01234:的合成也不利唷 掰掰 09/11 01:23
75F：→ minimal:又看了一些的文章 觉得练肌肉好像一条路 想要有小肌 09/11 01:27
76F：→ minimal:肉 修饰线条的 是在路的比较前端 而练出大肌肉的在路的比 09/11 01:27
77F：→ minimal:较後端 但走的路（练的方式）都是要一样的 顶多就是不走下 09/11 01:29
78F：→ Delicious0:跟你训练方法有关吧,健身房也有很多壮汉但是没什麽线条 09/11 01:30
79F：→ minimal:去罢了 没有另一条"小肌肉 有线条"这回事...不偷懒 继续练 09/11 01:30
80F：→ Delicious0:事实上这些壮汉肌肉超大的,只是没线条或覆盖在脂肪下 09/11 01:30
81F：→ minimal:谢谢D大 我也要去睡罗 晚安～^^ 09/11 01:33
82F：→ dancecarolQQ:据我所知,inbody测出来的,是四肢的含水量,以及四肢ꨠ 09/14 03:10
83F：→ dancecarolQQ:的重量,没有只有肌肉的重量.而且,光有肌肉重量没有太 09/14 03:11
84F：→ dancecarolQQ:大的意义.所以你去问医师,医师都不会推那一台机器.只 09/14 03:11
85F：→ dancecarolQQ:有健身房比较有在用.医院是没有的! 09/14 03:12
86F：→ dancecarolQQ:另外,我个人觉得,循环式训练还蛮适合女生的.如果原po 09/14 03:13
87F：→ dancecarolQQ:连平底锅都觉得有点重,那麽一下子练重训,可能要小心 09/14 03:14
88F：→ dancecarolQQ:运动伤害的问题.不要只看健身房的外表,它给你什麽样 09/14 03:15
89F：→ dancecarolQQ:的帮助,才是你应该注意的! 09/14 03:16
90F：推 tatabella:女生肌肉超难练的 04/15 03:00