作者s2886149 (低等動物~~小四)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓完的疼痛
時間Tue Sep 9 10:17:21 2008
想請問一下各位前輩 小弟目前加入健身房第一週
距上次重訓 肩,胸(好像只有練平胸)
重量是用加州的第二格重量 一組十二下(教練說的)
(不確定是幾公斤,但在做時其實並不會感到很難提起)
記得有練到二頭,三頭,跟胸吧~ 然後是做2組
結果大概3天後,胸部開始在痛
1.圖中黑筆圈起來的地方
剛開始是呼吸大力一點會痛 (但今天已好多了)
再來是按壓圖中黑筆圈起來部份時
也會有疼痛感 然後手放掉時
還會時續小痛一下 但是比昨天好(昨天比較痛)
2.還有我發現 如果當我把右手平舉
然後用手抓住左肩時 圖中左肩點起來的部份
會感覺好像是筋痛(@_@! 那種痛感跟胸部按壓的痛不同)
^^^^^^^^^^^^^^^ 上述的部份是以前就會了..
但並不覺得有什麼大礙所以一直放著
3.還有請問一下 如果要自行排課表
請問是要一天排完所有想做的(例如 肩+胸+背肌+腹肌群)
然後好好的休息個超過2天
還是分開來做 (例如 day1肩+胸 day2背+二頭,三頭 day3腹肌群)
然後 排成 練一天休一天..會比較好
4.最後想請問各位前輩的意見,另外如果需要去看醫生(左肩問題)
是要掛什麼科??
-看圖說故事
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◆ From: 59.112.231.47
1F：→ Delicious0:一個部位練完後要休48小時,我自己是覺得胸跟背分兩天練 09/09 12:02
2F：→ Delicious0:比較有效率啦,當然也有很多人合在一起練,只是你胸背練 09/09 12:03
3F：→ Delicious0:完又練肩,好像太多了點 09/09 12:04
4F：→ Delicious0:3組實在少了點 ,習慣了就提升到5組+吧 09/09 12:07
5F：→ s2886149:嗯. 感謝大大解惑 09/09 12:10
6F：推 Noricle:如果是練胸的話 圈起來的地方會酸沒錯 09/09 12:11
7F：→ Noricle:至於點起來的部分是前三角 練胸會出到力 09/09 12:12
8F：→ Noricle:因為你剛開始練 感覺會酸是正常的 休息幾天吧 好了再練 09/09 12:14
9F：推 lsslss:腿勒...相當重要的腿勒... 09/09 16:46
10F：推 rafeyu:腿勒...相當重要的腿勒... 09/16 13:23