作者s2886149 (低等动物~~小四)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训完的疼痛
时间Tue Sep 9 10:17:21 2008
想请问一下各位前辈 小弟目前加入健身房第一周
距上次重训 肩,胸(好像只有练平胸)
重量是用加州的第二格重量 一组十二下(教练说的)
(不确定是几公斤,但在做时其实并不会感到很难提起)
记得有练到二头,三头,跟胸吧~ 然後是做2组
结果大概3天後,胸部开始在痛
1.图中黑笔圈起来的地方
刚开始是呼吸大力一点会痛 (但今天已好多了)
再来是按压图中黑笔圈起来部份时
也会有疼痛感 然後手放掉时
还会时续小痛一下 但是比昨天好(昨天比较痛)
2.还有我发现 如果当我把右手平举
然後用手抓住左肩时 图中左肩点起来的部份
会感觉好像是筋痛(@_@! 那种痛感跟胸部按压的痛不同)
^^^^^^^^^^^^^^^ 上述的部份是以前就会了..
但并不觉得有什麽大碍所以一直放着
3.还有请问一下 如果要自行排课表
请问是要一天排完所有想做的(例如 肩+胸+背肌+腹肌群)
然後好好的休息个超过2天
还是分开来做 (例如 day1肩+胸 day2背+二头,三头 day3腹肌群)
然後 排成 练一天休一天..会比较好
4.最後想请问各位前辈的意见,另外如果需要去看医生(左肩问题)
是要挂什麽科??
-看图说故事
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1F：→ Delicious0:一个部位练完後要休48小时,我自己是觉得胸跟背分两天练 09/09 12:02
2F：→ Delicious0:比较有效率啦,当然也有很多人合在一起练,只是你胸背练 09/09 12:03
3F：→ Delicious0:完又练肩,好像太多了点 09/09 12:04
4F：→ Delicious0:3组实在少了点 ,习惯了就提升到5组+吧 09/09 12:07
5F：→ s2886149:嗯. 感谢大大解惑 09/09 12:10
6F：推 Noricle:如果是练胸的话 圈起来的地方会酸没错 09/09 12:11
7F：→ Noricle:至於点起来的部分是前三角 练胸会出到力 09/09 12:12
8F：→ Noricle:因为你刚开始练 感觉会酸是正常的 休息几天吧 好了再练 09/09 12:14
9F：推 lsslss:腿勒...相当重要的腿勒... 09/09 16:46
10F：推 rafeyu:腿勒...相当重要的腿勒... 09/16 13:23