作者archon (三腳貓的把戲)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上胸肌群弱到不行... orz
時間Tue Sep 9 03:29:20 2008
各位前輩好，我接觸重訓大約 4~5 週，持續在訓練肌耐力中，
把訓練菜單大致分為 胸→腿→背→休息，這樣的循環，
在胸部的訓練一直有一個困擾...
我是在台大健身房做重訓的，進機台區靠牆那一排就是我練胸的菜單，
由左至右依次為 胸前推→蝴蝶機→Dip down→胸前推→蝴蝶機(鬆)
→胸上斜推→肩上推舉
除了那一台鬆掉的蝴蝶機之外，總共六個動作，
現階段四個4組+兩個3組(每組20下)差不多是體能極限了，
對於胸上斜推、肩上推一直感到相當苦手，
胸前推跟蝴蝶機我能勉力做50磅，Dip down 100磅，
但是胸上斜推只能15磅，肩上推10磅，再怎麼勉強也沒辦法做完20下，
這是最低消費，沒辦法再減重量了，再加磅數則是完全扛不起來... orz
有幾個問題想向前輩們請教...
1.不同動作的肌力真的會差那麼多嗎？還是姿勢上有問題？
2.肩上推舉只有10磅，但是我的腰部卻感受到非常非常巨大的壓力，
大到我都不太敢硬舉起來，這是怎麼回兒事呢？
3.肩上推舉是不是根本就不屬於胸部的菜單，應該要跟背部一起訓練的啊 @@a?
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追根究底所得到的東西，是失望的觀眾，以及狼狽的魔術師...
De'Ring Practice
http://www.im.tv/vlog/Personal/623262/2093392
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.70.233
1F：推 sunwarm:蝴蝶機 可以先不要 等大一點再去夾 09/09 04:13
2F：→ sunwarm:你的問題應該都是姿勢不正確和用力的地方用錯了 09/09 04:16
3F：推 Noricle:1.先練肌肥大再練肌力 09/09 07:34
4F：→ Noricle:2.姿勢不正確 09/09 07:35
5F：→ Noricle:3.建議肩膀三角斜方的部分可以自己一份課表 09/09 07:37
6F：→ Delicious0:能臥推就要做臥推比較好 09/09 11:57
7F：→ mike0:重量加重點 每組12下就好了 PRESS沒必要到20下 你是要練大 09/11 11:16