作者archon (三脚猫的把戏)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上胸肌群弱到不行... orz
时间Tue Sep 9 03:29:20 2008
各位前辈好，我接触重训大约 4~5 周，持续在训练肌耐力中，
把训练菜单大致分为 胸→腿→背→休息，这样的循环，
在胸部的训练一直有一个困扰...
我是在台大健身房做重训的，进机台区靠墙那一排就是我练胸的菜单，
由左至右依次为 胸前推→蝴蝶机→Dip down→胸前推→蝴蝶机(松)
→胸上斜推→肩上推举
除了那一台松掉的蝴蝶机之外，总共六个动作，
现阶段四个4组+两个3组(每组20下)差不多是体能极限了，
对於胸上斜推、肩上推一直感到相当苦手，
胸前推跟蝴蝶机我能勉力做50磅，Dip down 100磅，
但是胸上斜推只能15磅，肩上推10磅，再怎麽勉强也没办法做完20下，
这是最低消费，没办法再减重量了，再加磅数则是完全扛不起来... orz
有几个问题想向前辈们请教...
1.不同动作的肌力真的会差那麽多吗？还是姿势上有问题？
2.肩上推举只有10磅，但是我的腰部却感受到非常非常巨大的压力，
大到我都不太敢硬举起来，这是怎麽回儿事呢？
3.肩上推举是不是根本就不属於胸部的菜单，应该要跟背部一起训练的啊 @@a?
--
追根究底所得到的东西，是失望的观众，以及狼狈的魔术师...
De'Ring Practice
http://www.im.tv/vlog/Personal/623262/2093392
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.70.233
1F：推 sunwarm:蝴蝶机 可以先不要 等大一点再去夹 09/09 04:13
2F：→ sunwarm:你的问题应该都是姿势不正确和用力的地方用错了 09/09 04:16
3F：推 Noricle:1.先练肌肥大再练肌力 09/09 07:34
4F：→ Noricle:2.姿势不正确 09/09 07:35
5F：→ Noricle:3.建议肩膀三角斜方的部分可以自己一份课表 09/09 07:37
6F：→ Delicious0:能卧推就要做卧推比较好 09/09 11:57
7F：→ mike0:重量加重点 每组12下就好了 PRESS没必要到20下 你是要练大 09/11 11:16