作者jonson103 (天空)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關重量的選擇
時間Mon Sep 8 22:58:36 2008
恩 進入健身房大概也快一年半了
最近從圖書館借了一些有關重量訓練的書來看
裡面有提到
想要增加肌力的話 採用重量要最大肌力70%以上最有效果
可是翻了幾頁 發現他有兩種說法(或者講說訓練方式)
1. 採用的重量讓你最多不做到超過6下 對於肌力成長效果顯著
2. 採用的重量可以做到7~14下 對於肌力效果顯著
兩種都很顯著......那哪種比較強咧?
因為小弟我本來是算瘦子那型的 所以我的目標就是很單純讓肌肉變大而已
可以的話很希望練到像健美那種 因為根據我的認知
似乎練肌耐力讓肌肉變大的效果有限
所以我從以前就是一直讓自己的重量維持在最多做6下的重量
但是最近真的感覺遇到瓶頸了 都沒有變大的趨勢
當然我知道那些猛男都是練了兩三年甚至更久才有這樣的成就
我也沒有想過一步登天啦 只是希望自己可以走在正確的練法上
希望各位前輩可以為我解惑 感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.75.88
1F：推 KENTKENTKENT:都練看看不就得了 改變一下練法 說不定你就進步囉 09/08 23:15
2F：→ Delicious0:聽說肌肉肥大要8-12下RM 09/08 23:50
3F：推 ebin: 那就換方法吧 換到10～12下 降一下重量 09/09 04:17
4F：推 licklabium:我自己認為8~12下的增加肌肉效果較好 09/09 11:03
5F：→ licklabium:但是4~8下的重量做起來比較有成就感^^ 09/09 11:04
6F：推 acegikmp:飲食休息訓練，你只有說不到三分之ㄧ，很難解你的籤詩= = 09/09 17:38
7F：推 xyz01234:原則上大肌群需要的刺激較多所以次數可以多點10~12下 09/10 22:41
8F：→ xyz01234:小肌肉群如二頭可以用較重但次數較少的練法約6~8下 09/10 22:42
9F：→ xyz01234:可是太注意幾組 幾下 重量等 其實沒必要 09/10 22:43
10F：→ xyz01234:你可以用你原本的重量跟次數 但最後再加上用意志力撐的三 09/10 22:45
11F：→ xyz01234:下左右 09/10 22:45
※ MarineDD:轉錄至某隱形看板 06/09 01:30