作者jonson103 (天空)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关重量的选择
时间Mon Sep 8 22:58:36 2008
恩 进入健身房大概也快一年半了
最近从图书馆借了一些有关重量训练的书来看
里面有提到
想要增加肌力的话 采用重量要最大肌力70%以上最有效果
可是翻了几页 发现他有两种说法(或者讲说训练方式)
1. 采用的重量让你最多不做到超过6下 对於肌力成长效果显着
2. 采用的重量可以做到7~14下 对於肌力效果显着
两种都很显着......那哪种比较强咧?
因为小弟我本来是算瘦子那型的 所以我的目标就是很单纯让肌肉变大而已
可以的话很希望练到像健美那种 因为根据我的认知
似乎练肌耐力让肌肉变大的效果有限
所以我从以前就是一直让自己的重量维持在最多做6下的重量
但是最近真的感觉遇到瓶颈了 都没有变大的趋势
当然我知道那些猛男都是练了两三年甚至更久才有这样的成就
我也没有想过一步登天啦 只是希望自己可以走在正确的练法上
希望各位前辈可以为我解惑 感谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.75.88
1F：推 KENTKENTKENT:都练看看不就得了 改变一下练法 说不定你就进步罗 09/08 23:15
2F：→ Delicious0:听说肌肉肥大要8-12下RM 09/08 23:50
3F：推 ebin: 那就换方法吧 换到10～12下 降一下重量 09/09 04:17
4F：推 licklabium:我自己认为8~12下的增加肌肉效果较好 09/09 11:03
5F：→ licklabium:但是4~8下的重量做起来比较有成就感^^ 09/09 11:04
6F：推 acegikmp:饮食休息训练，你只有说不到三分之ㄧ，很难解你的签诗= = 09/09 17:38
7F：推 xyz01234:原则上大肌群需要的刺激较多所以次数可以多点10~12下 09/10 22:41
8F：→ xyz01234:小肌肉群如二头可以用较重但次数较少的练法约6~8下 09/10 22:42
9F：→ xyz01234:可是太注意几组 几下 重量等 其实没必要 09/10 22:43
10F：→ xyz01234:你可以用你原本的重量跟次数 但最後再加上用意志力撑的三 09/10 22:45
11F：→ xyz01234:下左右 09/10 22:45
※ MarineDD:转录至某隐形看板 06/09 01:30