作者ahytning (余阿華)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於跳繩的問題
時間Sun Sep 7 18:01:23 2008
因為最近開始有點小下雨 小弟都是習慣晚上去跑的
又都剛好晚上下雨 之前臨時起起意買的跳繩
想說懶的出去跑步了 也爬過文說跳繩能取代跑步
於是開始跳繩 恩 於是想到就做後 也沒暖身
當晚直接就跳完一千 在跳一千之前有先滾輪60下跟伏地60下
隔天起床後 嚴重發現背部上面的肌肉嚴重酸痛
想說是跟太久沒做滾輪一樣會發生的痠痛
結果第二天又跳了1千後 發現還真的是酸阿 尤其是再跳時
請問這是正常的嗎 還是因為什麼原因 想問問看板上鄉民
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◆ From: 125.224.213.6
1F：推 hochopin:跳繩應該不能取代跑步吧,無法連續跳到30分鐘以上... 09/07 18:54
2F：→ a521325:他跳一千下...應該也花不少時間@@~ 09/07 23:00
3F：推 l11111111:跳久小腿夠力就可以吧 09/07 23:00
4F：推 hochopin:還是要看他的速率啦,要是以拳擊手那種速率差不多一秒種 09/08 08:57
5F：→ hochopin:兩下多,一分鐘算他100下好了,1000下才10分鐘,如果要跳到 09/08 08:57
6F：→ hochopin:3000下才有30分鐘,如果是我我應該會先崩潰吧XD而且跳繩 09/08 08:58
7F：→ hochopin:施力有一點太集中在腕關節還有脛骨了,不是用大肌群帶動 09/08 08:59
8F：→ hochopin:所以個人覺得在意志力方面的貫徹比較困難,不過夠力的話 09/08 09:00
9F：→ hochopin:當然也是沒問題囉!! 09/08 09:00
10F：→ ahytning:小弟沒跟拳擊手那跳那麼快= =不過差不多能跳到30分鐘 09/08 10:33
11F：→ ahytning:不過也包括途中失敗卡到腳= = 大概1千多啦 那種時候 09/08 10:34
12F：→ ahytning:很難在去數幾下了 累死啦 不過我還是想問上背部酸痛問題 09/08 10:35
13F：推 hochopin:我大概知道你位什麼會痠痛,我剛剛比了一下跳繩的姿勢,發 09/08 10:37
14F：→ hochopin:現基本上,你不太可能駝背跳,但標準姿勢只能繞動手腕 09/08 10:38
15F：→ hochopin:手肘又要夾緊,所以自然的你的肩斜肌(連接斜方那兩條)還有 09/08 10:39
16F：→ hochopin:擴背肌的外側都會比較僵直,因為都保持同一個姿勢30分鐘 09/08 10:40
17F：→ hochopin:所以我才會建議有氧運動應該選擇用大肌群帶動的比較好囉 09/08 10:40
18F：→ hochopin:不然用小肌群帶動的比較容易酸痛受傷,也比較容易疲勞 09/08 10:41
19F：推 cinnabardust:我也有在跳繩，也是一次就來各30分鐘，不過你說的狀 09/08 15:55
20F：→ cinnabardust:況應該就是樓上版友說的固定姿勢維持太久，我個人建 09/08 15:56
21F：→ cinnabardust:議是，每五六分鐘要換一種跳法，這樣不只避免過度使 09/08 15:58
22F：→ cinnabardust:用某部位，也可以達到間歇運動的效果 09/08 15:59
23F：→ ahytning:哦哦 原來是同姿勢太久 感謝啦 今天酸痛有少點了 09/08 16:24
24F：→ ahytning:昨天晚上在跳有在改姿勢了 不過似乎更累= = 09/08 16:28
25F：→ ahytning:換姿勢也是有點突發想的結果剛好是OK 運氣不錯XD 09/08 16:31
26F：推 Sipaloy:跳繩剛好是我最愛的運動... 09/17 00:20
27F：→ Sipaloy:我的建議是以一千下為單位...跳一千下休息一陣子 09/17 00:20