作者ahytning (余阿华)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於跳绳的问题
时间Sun Sep 7 18:01:23 2008
因为最近开始有点小下雨 小弟都是习惯晚上去跑的
又都刚好晚上下雨 之前临时起起意买的跳绳
想说懒的出去跑步了 也爬过文说跳绳能取代跑步
於是开始跳绳 恩 於是想到就做後 也没暖身
当晚直接就跳完一千 在跳一千之前有先滚轮60下跟伏地60下
隔天起床後 严重发现背部上面的肌肉严重酸痛
想说是跟太久没做滚轮一样会发生的酸痛
结果第二天又跳了1千後 发现还真的是酸阿 尤其是再跳时
请问这是正常的吗 还是因为什麽原因 想问问看板上乡民
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.213.6
1F：推 hochopin:跳绳应该不能取代跑步吧,无法连续跳到30分钟以上... 09/07 18:54
2F：→ a521325:他跳一千下...应该也花不少时间@@~ 09/07 23:00
3F：推 l11111111:跳久小腿够力就可以吧 09/07 23:00
4F：推 hochopin:还是要看他的速率啦,要是以拳击手那种速率差不多一秒种 09/08 08:57
5F：→ hochopin:两下多,一分钟算他100下好了,1000下才10分钟,如果要跳到 09/08 08:57
6F：→ hochopin:3000下才有30分钟,如果是我我应该会先崩溃吧XD而且跳绳 09/08 08:58
7F：→ hochopin:施力有一点太集中在腕关节还有胫骨了,不是用大肌群带动 09/08 08:59
8F：→ hochopin:所以个人觉得在意志力方面的贯彻比较困难,不过够力的话 09/08 09:00
9F：→ hochopin:当然也是没问题罗!! 09/08 09:00
10F：→ ahytning:小弟没跟拳击手那跳那麽快= =不过差不多能跳到30分钟 09/08 10:33
11F：→ ahytning:不过也包括途中失败卡到脚= = 大概1千多啦 那种时候 09/08 10:34
12F：→ ahytning:很难在去数几下了 累死啦 不过我还是想问上背部酸痛问题 09/08 10:35
13F：推 hochopin:我大概知道你位什麽会酸痛,我刚刚比了一下跳绳的姿势,发 09/08 10:37
14F：→ hochopin:现基本上,你不太可能驼背跳,但标准姿势只能绕动手腕 09/08 10:38
15F：→ hochopin:手肘又要夹紧,所以自然的你的肩斜肌(连接斜方那两条)还有 09/08 10:39
16F：→ hochopin:扩背肌的外侧都会比较僵直,因为都保持同一个姿势30分钟 09/08 10:40
17F：→ hochopin:所以我才会建议有氧运动应该选择用大肌群带动的比较好罗 09/08 10:40
18F：→ hochopin:不然用小肌群带动的比较容易酸痛受伤,也比较容易疲劳 09/08 10:41
19F：推 cinnabardust:我也有在跳绳，也是一次就来各30分钟，不过你说的状 09/08 15:55
20F：→ cinnabardust:况应该就是楼上版友说的固定姿势维持太久，我个人建 09/08 15:56
21F：→ cinnabardust:议是，每五六分钟要换一种跳法，这样不只避免过度使 09/08 15:58
22F：→ cinnabardust:用某部位，也可以达到间歇运动的效果 09/08 15:59
23F：→ ahytning:哦哦 原来是同姿势太久 感谢啦 今天酸痛有少点了 09/08 16:24
24F：→ ahytning:昨天晚上在跳有在改姿势了 不过似乎更累= = 09/08 16:28
25F：→ ahytning:换姿势也是有点突发想的结果刚好是OK 运气不错XD 09/08 16:31
26F：推 Sipaloy:跳绳刚好是我最爱的运动... 09/17 00:20
27F：→ Sipaloy:我的建议是以一千下为单位...跳一千下休息一阵子 09/17 00:20