作者SIEK (FRED  N   Ｉ
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問一下+身材待批
時間Sat Sep 6 22:41:17 2008
密碼muscle 前四張大概是最近 後四張是一年前?!
感覺身材好像都沒什麼變?! 想要練三頭 和背
雖然有加入健身房 不過都是去跑步泡三溫暖居多..(也有一陣子沒去了)
目前都是做伏地挺身+仰臥起坐
一個禮拜大概做三~四天 伏地挺身300下(一次做) 仰臥起坐150下
然後一個禮拜跑步跑五六次 大概都跑8000~10000
有測過時間 跑八千36分左右 一萬46分多這樣的速度
體脂肪以前在加州測12% 不過那是剛加入免費幫我測 現在就不知道去哪測了
單槓現在標準的(全放) 最多可拉18下
想請問一下! 就我現在174 71來說 要進步只能靠健身房的器材嗎?
還是說要喝蛋白才會進步比較快?! 不管怎麼運動 感覺肚子就不太會消....
要做什麼運動才能消肚子呢?! 目前以我來說 是要以有氧為主?還是重訓增肉才
可以達到我想要的效果呢?! 感謝各位大大批評指教!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.74.220
1F：推 autosun:你想要的效果是什麼？ 09/06 22:51
2F：→ SIEK:就是練三頭 背 還有就是肚子變小囉 09/06 23:03
3F：→ SIEK:因為常運動不過一年下來感覺線條差不多 是體脂肪還是太高嗎? 09/06 23:04
4F：推 lsslss:有氧只能瘦全身 至於哪邊先瘦則是基因問題 09/06 23:06
5F：→ lsslss:三頭可以找兩張椅子手撐在後面屁股懸空然後身體下沉再撐起 09/06 23:07
6F：→ lsslss:背可以拉單槓 伏地挺身仰臥起坐可以身體負重做 09/06 23:08
7F：→ SIEK:感謝感謝! 這些日常生活就可以做到了^^ 明天試試看 09/06 23:10
8F：推 lsslss:我在家沒事都會做這些 09/06 23:12
9F：推 toofat:方形胸肌ㄟ...感覺有上健身房練應該會練的超漂亮的.... 09/07 00:03
10F：推 hochopin:閣下是消防員阿??消防員真的一般身材都比較好耶!! 09/07 00:12
11F：推 WADECHEN:胸型很讚唷! 09/07 00:22
12F：推 bbcchen:胸型真好 不過我一直看到後面的東西 害羞了 09/07 00:26
13F：推 Jochum:是剛運動完拍的嗎???................害羞跑掉 09/07 00:29
14F：推 ohohjohn:XD 後面好多OO 09/07 00:30
15F：推 z1288:比一年前體脂大概降了1~2%左右吧 09/07 00:49
16F：推 Delicious0:感覺身材沒太大變化... 09/07 00:50
17F：推 nininick:消防員加油阿 打火英雄 09/07 00:52
18F：→ speoeplex:胸肌不一樣大@@" 09/07 00:57
19F：推 p23j8a4b9z:感覺前面很猛 背後好像有點弱的樣子 09/07 01:05
20F：推 z1288:還有原PO是帥哥 09/07 01:09
21F：推 speoeplex:真的耶~哈哈哈哈哈 09/07 01:27
22F：推 a521325:原po沒練過能有這樣的程度 起跑點不錯 09/07 02:48
※ 編輯: SIEK 來自: 220.135.74.220 (09/07 07:53)
23F：→ SIEK:拍謝 偷修一下 09/07 07:53
24F：→ SIEK:多謝大家熱心回答 在努力練半年來給大家指教 09/07 08:04
25F：推 maxisam:有氧吧 我覺得肌肉量很多了 09/07 10:17
26F：推 dersang:各地康是美 可以免費測體脂肪 09/07 17:06
27F：推 onebit2:消防員工作時的負重 強度應該就不輕了 不知身上負重幾kg? 09/07 17:37
28F：→ SIEK:如果全身裝備穿一穿 聽說20! 我沒量過 09/07 17:50
29F：推 water1216:哈哈哈 不小心看到認識的朋友 沒想到你們是朋友哈哈阿 09/07 22:33
30F：推 water1216:去海灘玩的照片 哈哈哈 不小心把人報料了 哈哈哈 09/07 22:38
31F：推 z1288:鄉民們無所不在 09/07 23:12
32F：→ e3e2e1wc:依次300下伏地挺身 感覺亂猛的 09/08 01:14
33F：推 atschung:好猛 不過貓更帥 09/08 01:42
34F：推 transfixgod:減肥除了有氧外 少吃也很重要 09/08 08:55
35F：推 lsslss:但不能吃少於基代... 09/08 13:25
※ 編輯: SIEK 來自: 61.60.127.18 (11/13 22:11)