作者SIEK (FRED  N   Ｉ
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问一下+身材待批
时间Sat Sep 6 22:41:17 2008
密码muscle 前四张大概是最近 後四张是一年前?!
感觉身材好像都没什麽变?! 想要练三头 和背
虽然有加入健身房 不过都是去跑步泡三温暖居多..(也有一阵子没去了)
目前都是做伏地挺身+仰卧起坐
一个礼拜大概做三~四天 伏地挺身300下(一次做) 仰卧起坐150下
然後一个礼拜跑步跑五六次 大概都跑8000~10000
有测过时间 跑八千36分左右 一万46分多这样的速度
体脂肪以前在加州测12% 不过那是刚加入免费帮我测 现在就不知道去哪测了
单杠现在标准的(全放) 最多可拉18下
想请问一下! 就我现在174 71来说 要进步只能靠健身房的器材吗?
还是说要喝蛋白才会进步比较快?! 不管怎麽运动 感觉肚子就不太会消....
要做什麽运动才能消肚子呢?! 目前以我来说 是要以有氧为主?还是重训增肉才
可以达到我想要的效果呢?! 感谢各位大大批评指教!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.74.220
1F：推 autosun:你想要的效果是什麽？ 09/06 22:51
2F：→ SIEK:就是练三头 背 还有就是肚子变小罗 09/06 23:03
3F：→ SIEK:因为常运动不过一年下来感觉线条差不多 是体脂肪还是太高吗? 09/06 23:04
4F：推 lsslss:有氧只能瘦全身 至於哪边先瘦则是基因问题 09/06 23:06
5F：→ lsslss:三头可以找两张椅子手撑在後面屁股悬空然後身体下沉再撑起 09/06 23:07
6F：→ lsslss:背可以拉单杠 伏地挺身仰卧起坐可以身体负重做 09/06 23:08
7F：→ SIEK:感谢感谢! 这些日常生活就可以做到了^^ 明天试试看 09/06 23:10
8F：推 lsslss:我在家没事都会做这些 09/06 23:12
9F：推 toofat:方形胸肌ㄟ...感觉有上健身房练应该会练的超漂亮的.... 09/07 00:03
10F：推 hochopin:阁下是消防员阿??消防员真的一般身材都比较好耶!! 09/07 00:12
11F：推 WADECHEN:胸型很赞唷! 09/07 00:22
12F：推 bbcchen:胸型真好 不过我一直看到後面的东西 害羞了 09/07 00:26
13F：推 Jochum:是刚运动完拍的吗???................害羞跑掉 09/07 00:29
14F：推 ohohjohn:XD 後面好多OO 09/07 00:30
15F：推 z1288:比一年前体脂大概降了1~2%左右吧 09/07 00:49
16F：推 Delicious0:感觉身材没太大变化... 09/07 00:50
17F：推 nininick:消防员加油阿 打火英雄 09/07 00:52
18F：→ speoeplex:胸肌不一样大@@" 09/07 00:57
19F：推 p23j8a4b9z:感觉前面很猛 背後好像有点弱的样子 09/07 01:05
20F：推 z1288:还有原PO是帅哥 09/07 01:09
21F：推 speoeplex:真的耶~哈哈哈哈哈 09/07 01:27
22F：推 a521325:原po没练过能有这样的程度 起跑点不错 09/07 02:48
※ 编辑: SIEK 来自: 220.135.74.220 (09/07 07:53)
23F：→ SIEK:拍谢 偷修一下 09/07 07:53
24F：→ SIEK:多谢大家热心回答 在努力练半年来给大家指教 09/07 08:04
25F：推 maxisam:有氧吧 我觉得肌肉量很多了 09/07 10:17
26F：推 dersang:各地康是美 可以免费测体脂肪 09/07 17:06
27F：推 onebit2:消防员工作时的负重 强度应该就不轻了 不知身上负重几kg? 09/07 17:37
28F：→ SIEK:如果全身装备穿一穿 听说20! 我没量过 09/07 17:50
29F：推 water1216:哈哈哈 不小心看到认识的朋友 没想到你们是朋友哈哈阿 09/07 22:33
30F：推 water1216:去海滩玩的照片 哈哈哈 不小心把人报料了 哈哈哈 09/07 22:38
31F：推 z1288:乡民们无所不在 09/07 23:12
32F：→ e3e2e1wc:依次300下伏地挺身 感觉乱猛的 09/08 01:14
33F：推 atschung:好猛 不过猫更帅 09/08 01:42
34F：推 transfixgod:减肥除了有氧外 少吃也很重要 09/08 08:55
35F：推 lsslss:但不能吃少於基代... 09/08 13:25
※ 编辑: SIEK 来自: 61.60.127.18 (11/13 22:11)