作者yilenwu ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 想要邊增重邊練肌肉，這樣做對嗎？
時間Sat Sep 6 21:56:17 2008
我目前179/58
每星期因為時間關係大概只能到學校重訓室兩天
每次都是有氧加重訓一起來 課表是一樣的
練了兩個月吧，增重是沒有明顯效果，肌肉可以看出結實一點
但也沒什麼線條
想請問這樣的菜單方向是否錯誤？或有其他需要加強之處？謝謝！
如下（份量都是一組10下，做三組）：
先20分鐘慢跑熱身 大概3200m左右
啞鈴彎舉 10KG
前抬腿 130磅
坐式機械飛鳥（垂直式蝴蝶機？） 70磅
啞鈴三頭肌伸展 5KG
滑輪坐姿划船 70磅
坐姿滑輪頸後下拉 70磅
啞鈴跨步蹲舉 10KG
註：動作名稱參考
http://www.takesport.idv.tw
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.4.87
1F：推 clemens22:兩天太少了,個別部位刺激也不夠.... 09/06 22:02
2F：推 Delicious0:你要先加強核心肌群,而且停止有氧 09/06 22:06
3F：→ Delicious0:一週至少4天重訓吧 09/06 22:06
4F：→ Delicious0:至少5組一組10下 3組太少了 09/06 22:10
5F：→ Delicious0:坐式飛鳥改臥推吧 啞鈴跨步蹲舉改槓鈴壓腿或史密斯壓腿 09/06 22:12
6F：→ Delicious0:腿跟胸背要分兩天練,這樣一週2次共4天 09/06 22:18
7F：推 Ryuusei:熱身時間10分鐘以內就夠了 09/06 22:18
8F：推 freaky555:你那麼瘦 不用熱身了啦 別跑步啦 直接重訓吃東西 09/06 22:21
9F：推 n4939733:我猜你的強度應該太低了 強度夠你應該作不了這麼多 09/06 22:23
10F：推 lsslss:170/50...做之前熱身3分鐘不有氧... 09/06 23:03
※ 編輯: yilenwu 來自: 59.104.4.87 (09/06 23:13)
11F：→ yilenwu:補上了重量，因為這些重量再上去一點，我就做不了三組了 09/06 23:14
12F：→ yilenwu:熱身是怕受傷，所以只要拉拉筋就好了嗎？ 09/06 23:16
13F：推 lsslss:重量上升做不了三組就用金字塔試試看吧...輕 中 重 中 09/06 23:18
14F：推 as750412:後面是掛著奶罩嗎@@ 09/06 23:29
15F：推 WADECHEN:樓上推錯篇!? 09/07 00:36