作者yilenwu ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 想要边增重边练肌肉，这样做对吗？
时间Sat Sep 6 21:56:17 2008
我目前179/58
每星期因为时间关系大概只能到学校重训室两天
每次都是有氧加重训一起来 课表是一样的
练了两个月吧，增重是没有明显效果，肌肉可以看出结实一点
但也没什麽线条
想请问这样的菜单方向是否错误？或有其他需要加强之处？谢谢！
如下（份量都是一组10下，做三组）：
先20分钟慢跑热身 大概3200m左右
哑铃弯举 10KG
前抬腿 130磅
坐式机械飞鸟（垂直式蝴蝶机？） 70磅
哑铃三头肌伸展 5KG
滑轮坐姿划船 70磅
坐姿滑轮颈後下拉 70磅
哑铃跨步蹲举 10KG
注：动作名称参考
http://www.takesport.idv.tw
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.4.87
1F：推 clemens22:两天太少了,个别部位刺激也不够.... 09/06 22:02
2F：推 Delicious0:你要先加强核心肌群,而且停止有氧 09/06 22:06
3F：→ Delicious0:一周至少4天重训吧 09/06 22:06
4F：→ Delicious0:至少5组一组10下 3组太少了 09/06 22:10
5F：→ Delicious0:坐式飞鸟改卧推吧 哑铃跨步蹲举改杠铃压腿或史密斯压腿 09/06 22:12
6F：→ Delicious0:腿跟胸背要分两天练,这样一周2次共4天 09/06 22:18
7F：推 Ryuusei:热身时间10分钟以内就够了 09/06 22:18
8F：推 freaky555:你那麽瘦 不用热身了啦 别跑步啦 直接重训吃东西 09/06 22:21
9F：推 n4939733:我猜你的强度应该太低了 强度够你应该作不了这麽多 09/06 22:23
10F：推 lsslss:170/50...做之前热身3分钟不有氧... 09/06 23:03
※ 编辑: yilenwu 来自: 59.104.4.87 (09/06 23:13)
11F：→ yilenwu:补上了重量，因为这些重量再上去一点，我就做不了三组了 09/06 23:14
12F：→ yilenwu:热身是怕受伤，所以只要拉拉筋就好了吗？ 09/06 23:16
13F：推 lsslss:重量上升做不了三组就用金字塔试试看吧...轻 中 重 中 09/06 23:18
14F：推 as750412:後面是挂着奶罩吗@@ 09/06 23:29
15F：推 WADECHEN:楼上推错篇!? 09/07 00:36