作者ping0911 (幾平)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧與重量的困惑
時間Sat Sep 6 14:01:50 2008
小弟前幾天有發一篇文章但還是有些疑問
小弟我目前是在離島澎湖讀書
而學校的健身房開的時間是
晚上七點到九點
然後我游泳池有買月票
我目前大四還蠻閒的
目前是打算一個禮拜練六天
然後每天慢跑5KM跟游泳2KM
健身也順便燃脂當然也想把肌肉練大且結實一點
然後禮拜一休息(游泳池沒開)
我是打算下午游泳慢跑晚上做重量
可是看板上說好像先做重量在做有氧比較好
請問這樣效果會不好嗎?
因為練完一個部位的重量好像要休息48小時比較好
如果我練完手臂跟胸等又去游泳這樣會不會休息不夠或是肌肉會長不大?
還有請問我的菜單該怎樣安排比較好?
請板上各位大大給我ㄧ些建議感激不盡^^
--
╔═══╗◣ ═╦═ ◣ ╔╗◣ ╔ ◣ ╔════╗◣
║◣ ║█ ◣ ║◣ ◥ ║╚╗◣ ║██ ║◣ ╝█
╠═══╝█ ║█ ║█╚╗◣║█ ║█ ═╦═ ◣
║◣ ◥ ║█ ║█◣╚╗║█ ║█ ◣ ║█ ◥
║█ ═╩═ ◣ ╝█ ◣╚╝█ ╚════╝█
◣◥ ◣ ◥ ◣ ◥ ◣ ◥ ◣ ◥
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.172.152.165
※ 編輯: ping0911 來自: 218.172.152.165 (09/06 14:15)
1F：→ momoya802:ZZZZzzzz... 09/06 15:17
2F：→ MOMING:每天操 會不會太ㄍ一ㄥ了一點 還是需要適當休息唷 09/06 15:20
3F：→ cosy:是休息48小時後才能再重訓 不是連做其他運動都不行..... 09/06 15:24
4F：→ alanfamous:你也太猛了吧 09/06 16:27
5F：→ colkyo:我這暑假也跟你很像，不過我沒慢跑，每天游兩個場次 09/06 17:53
6F：→ colkyo:一天累計游5000，游五休一。重訊兩天一次 份量是版上推薦的 09/06 17:55
7F：→ colkyo:新手六週練肌耐力的方法。一個多月下來的成效是體脂降很快 09/06 17:56
8F：→ colkyo:線條變漂亮，不過肌肉量會變少一點。 09/06 17:58
9F：→ colkyo:先有氧再重訊可能會使得重訊沒力做完菜單，所以我是反過來~ 09/06 17:59
10F：推 lsslss:試問原PO是要肌肥大還是肌力還是肌耐力提升... 09/06 22:53
11F：→ lsslss:這三種的訓練方法都不太一樣.... 09/06 22:53
12F：→ ping0911:想把肌肉練大然後有線條@@ 09/07 00:09
13F：推 lsslss:一禮拜3~4天重訓+有氧就夠了... 09/07 00:55
14F：→ lsslss:要線條明顯有氧勤做...重訓以大肌群為主小肌群為輔... 09/07 00:56
15F：→ onebit2:把原po發過的文看了一遍 有心是好事 用對方法嗎? 09/07 01:59
16F：→ onebit2:每天都練 菜單的有氧量很大 但營養補充有配合嗎? 09/07 02:01
17F：→ onebit2:重訓是否都是以都是低負重高組數 原po發文中有提到25rm 09/07 02:02
18F：→ onebit2:FITNESS 本版 鐵克 的 訓練文 一些訓練觀點有吸收嗎 09/07 02:03
19F：→ onebit2:無意冒犯 只是希望原PO 可以找到適合自己有效的訓練方式 09/07 02:05
20F：→ ping0911:我是仰臥起坐25下伏地挺身15下一組其他都是8~10下一組 09/07 14:29
21F：推 lsslss:8~10下是力歇嗎? 09/07 14:37
22F：→ ping0911:恩恩 09/07 21:03
23F：推 lsslss:那就繼續這樣吧...要肌肥大的話就給他休息吧... 09/07 21:32
24F：→ lsslss:重訓完那天就別有氧了... 09/07 21:33