作者ping0911 (几平)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧与重量的困惑
时间Sat Sep 6 14:01:50 2008
小弟前几天有发一篇文章但还是有些疑问
小弟我目前是在离岛澎湖读书
而学校的健身房开的时间是
晚上七点到九点
然後我游泳池有买月票
我目前大四还蛮闲的
目前是打算一个礼拜练六天
然後每天慢跑5KM跟游泳2KM
健身也顺便燃脂当然也想把肌肉练大且结实一点
然後礼拜一休息(游泳池没开)
我是打算下午游泳慢跑晚上做重量
可是看板上说好像先做重量在做有氧比较好
请问这样效果会不好吗?
因为练完一个部位的重量好像要休息48小时比较好
如果我练完手臂跟胸等又去游泳这样会不会休息不够或是肌肉会长不大?
还有请问我的菜单该怎样安排比较好?
请板上各位大大给我ㄧ些建议感激不尽^^
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◆ From: 218.172.152.165
※ 编辑: ping0911 来自: 218.172.152.165 (09/06 14:15)
1F：→ momoya802:ZZZZzzzz... 09/06 15:17
2F：→ MOMING:每天操 会不会太ㄍ一ㄥ了一点 还是需要适当休息唷 09/06 15:20
3F：→ cosy:是休息48小时後才能再重训 不是连做其他运动都不行..... 09/06 15:24
4F：→ alanfamous:你也太猛了吧 09/06 16:27
5F：→ colkyo:我这暑假也跟你很像，不过我没慢跑，每天游两个场次 09/06 17:53
6F：→ colkyo:一天累计游5000，游五休一。重讯两天一次 份量是版上推荐的 09/06 17:55
7F：→ colkyo:新手六周练肌耐力的方法。一个多月下来的成效是体脂降很快 09/06 17:56
8F：→ colkyo:线条变漂亮，不过肌肉量会变少一点。 09/06 17:58
9F：→ colkyo:先有氧再重讯可能会使得重讯没力做完菜单，所以我是反过来~ 09/06 17:59
10F：推 lsslss:试问原PO是要肌肥大还是肌力还是肌耐力提升... 09/06 22:53
11F：→ lsslss:这三种的训练方法都不太一样.... 09/06 22:53
12F：→ ping0911:想把肌肉练大然後有线条@@ 09/07 00:09
13F：推 lsslss:一礼拜3~4天重训+有氧就够了... 09/07 00:55
14F：→ lsslss:要线条明显有氧勤做...重训以大肌群为主小肌群为辅... 09/07 00:56
15F：→ onebit2:把原po发过的文看了一遍 有心是好事 用对方法吗? 09/07 01:59
16F：→ onebit2:每天都练 菜单的有氧量很大 但营养补充有配合吗? 09/07 02:01
17F：→ onebit2:重训是否都是以都是低负重高组数 原po发文中有提到25rm 09/07 02:02
18F：→ onebit2:FITNESS 本版 铁克 的 训练文 一些训练观点有吸收吗 09/07 02:03
19F：→ onebit2:无意冒犯 只是希望原PO 可以找到适合自己有效的训练方式 09/07 02:05
20F：→ ping0911:我是仰卧起坐25下伏地挺身15下一组其他都是8~10下一组 09/07 14:29
21F：推 lsslss:8~10下是力歇吗? 09/07 14:37
22F：→ ping0911:恩恩 09/07 21:03
23F：推 lsslss:那就继续这样吧...要肌肥大的话就给他休息吧... 09/07 21:32
24F：→ lsslss:重训完那天就别有氧了... 09/07 21:33