作者ping0911 (幾平)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如果狂操猛練有氧跟重訓每天都做會怎樣?
時間Thu Sep 4 11:17:29 2008
我想問的是我把重訓每天要練的菜單的排出來以後
例如狂操猛練版：
星期一：休息
星期二：胸、三頭、肩
星期三:大腿、小腿、腹部
星期四：背、二頭
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
但是有氧每天都做
例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里
如果這樣搭配OK嗎?效果會不好嗎?
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◆ From: 218.172.152.165
※ 編輯: ping0911 來自: 218.172.152.165 (09/04 11:17)
1F：推 Spearm1nt:你會做不下去 09/04 11:21
2F：推 ghostforever:這種菜單 你打算一天運動幾小時？四小時？五小時？ 09/04 11:21
3F：→ ghostforever:你運動的經歷是如何？這種菜單是開給運動員的 09/04 11:21
4F：→ TSFM:每天酸不拉機還有辦法游泳跑步@@? 09/04 11:22
5F：→ ghostforever:如果你運動經歷平平 我只能說你還沒學會跑步就想飛 09/04 11:22
6F：→ chaoskid:操一個禮拜 下禮拜應該就不能動了 09/04 11:25
7F：→ speoeplex:如果是運動員ok吧 09/04 11:31
8F：推 mangojelly:好像我教練開給我的菜單... 09/04 11:33
9F：→ deh3215:先試試看做了再說..不然大概完成率不到5成.. 09/04 11:38
10F：→ deh3215:也沒有方法 練背?背的肌群這麼多,一次練完6,7個肌群嗎? 09/04 11:39
11F：→ RodShih:會累死… 09/04 11:42
12F：推 drumer:一天完成這麼多肌群..你確定每個動作都有辦法做到力竭嗎.. 09/04 11:51
13F：→ elpam:三天一循環我覺得ok 但是第四天就休息.. 09/04 11:51
14F：→ elpam:不然你第二輪肯定是練心酸的 09/04 11:51
15F：推 lsslss:做一個禮拜之後就知道該怎麼做了.... 09/04 12:00
16F：推 yuchi1003:我每天坐完重量訓練後 都會慢跑30~40分鐘 09/04 12:30
17F：→ yuchi1003:而且我的菜單跟你大同小異 我腹肌天天做 星期天休息 09/04 12:31
18F：→ yuchi1003:不過我是打壘球的 所以還是得看你對菜單的適應度 09/04 12:35
19F：推 tototony:最近的菜單跟原po很像 只是有氧沒這麼多 感覺在重訓部分 09/04 12:38
20F：→ tototony:沒有很確實 想要很操操 但是效果反而比較不明顯 09/04 12:40
21F：推 Spartan117:游完泳大概就累死了 09/04 12:41
22F：→ onebit2:先重訓 沒力有氧 先有氧沒力重訓 還很容易受傷 三思 09/04 13:09
23F：→ a521325:不知道為什麼 很多人一看到這種一天練2~3部位的菜單 09/04 13:09
24F：→ a521325:就直覺性的左打右批 並不是每個人重訓的目的都是"變大" 09/04 13:10
25F：→ a521325:瘦身?運動員?復健 有問過當事人的動機嗎 09/04 13:12
26F：→ a521325:就算目的是"健美"那種"變大"的練法 也是可以一天練2~3部位 09/04 13:14
27F：→ a521325:不先做了解就直接武斷的下結論 我覺得程序不對 09/04 13:16
28F：推 licklabium:我的練法也比較像這種，雖然強度沒這麼強~ 09/04 13:32
29F：→ licklabium:也不會練很壯，但是在打球耐力上很不錯 09/04 13:33
30F：推 jkwusun:我朋友準備全運的菜單就是這種 09/04 14:16
31F：→ jkwusun:因為他是打要過磅的比賽 還加上飲食控制 09/04 14:16
32F：推 cosy:會很操嗎? 我之前就是用這種菜單耶!! 只是練腿的日子不有氧 09/04 19:08
33F：推 jww:不可能。就算是運動員也不見得有這種體能可以操 09/04 21:47
34F：→ Spartan117:游泳太累了 游泳2000大概等於跑8000吧? 09/04 22:14
35F：→ onebit2:每天游完2000m 再跑5公里 進健身房 練 一週只休息一天不練 09/04 23:11
36F：→ onebit2:這樣很操 算是專業運動員的菜單了 並非一般人的體能了 09/04 23:13
37F：→ ping0911:我是想要把肌肉練大 09/05 02:11
38F：推 lurdan1985:你會被操死 我以前待的部隊也這種狂操的 一堆人退訓 09/05 10:15
39F：→ acegikmp:那你用錯課表了 09/05 16:27
40F：→ ping0911:那要怎麼排比較好呢? 09/06 13:16