作者ping0911 (几平)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如果狂操猛练有氧跟重训每天都做会怎样?
时间Thu Sep 4 11:17:29 2008
我想问的是我把重训每天要练的菜单的排出来以後
例如狂操猛练版：
星期一：休息
星期二：胸、三头、肩
星期三:大腿、小腿、腹部
星期四：背、二头
星期五：胸、三头、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二头
但是有氧每天都做
例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里
如果这样搭配OK吗?效果会不好吗?
--
╔═══╗◣ ═╦═ ◣ ╔╗◣ ╔ ◣ ╔════╗◣
║◣ ║█ ◣ ║◣ ◥ ║╚╗◣ ║██ ║◣ ╝█
╠═══╝█ ║█ ║█╚╗◣║█ ║█ ═╦═ ◣
║◣ ◥ ║█ ║█◣╚╗║█ ║█ ◣ ║█ ◥
║█ ═╩═ ◣ ╝█ ◣╚╝█ ╚════╝█
◣◥ ◣ ◥ ◣ ◥ ◣ ◥ ◣ ◥
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.172.152.165
※ 编辑: ping0911 来自: 218.172.152.165 (09/04 11:17)
1F：推 Spearm1nt:你会做不下去 09/04 11:21
2F：推 ghostforever:这种菜单 你打算一天运动几小时？四小时？五小时？ 09/04 11:21
3F：→ ghostforever:你运动的经历是如何？这种菜单是开给运动员的 09/04 11:21
4F：→ TSFM:每天酸不拉机还有办法游泳跑步@@? 09/04 11:22
5F：→ ghostforever:如果你运动经历平平 我只能说你还没学会跑步就想飞 09/04 11:22
6F：→ chaoskid:操一个礼拜 下礼拜应该就不能动了 09/04 11:25
7F：→ speoeplex:如果是运动员ok吧 09/04 11:31
8F：推 mangojelly:好像我教练开给我的菜单... 09/04 11:33
9F：→ deh3215:先试试看做了再说..不然大概完成率不到5成.. 09/04 11:38
10F：→ deh3215:也没有方法 练背?背的肌群这麽多,一次练完6,7个肌群吗? 09/04 11:39
11F：→ RodShih:会累死… 09/04 11:42
12F：推 drumer:一天完成这麽多肌群..你确定每个动作都有办法做到力竭吗.. 09/04 11:51
13F：→ elpam:三天一循环我觉得ok 但是第四天就休息.. 09/04 11:51
14F：→ elpam:不然你第二轮肯定是练心酸的 09/04 11:51
15F：推 lsslss:做一个礼拜之後就知道该怎麽做了.... 09/04 12:00
16F：推 yuchi1003:我每天坐完重量训练後 都会慢跑30~40分钟 09/04 12:30
17F：→ yuchi1003:而且我的菜单跟你大同小异 我腹肌天天做 星期天休息 09/04 12:31
18F：→ yuchi1003:不过我是打垒球的 所以还是得看你对菜单的适应度 09/04 12:35
19F：推 tototony:最近的菜单跟原po很像 只是有氧没这麽多 感觉在重训部分 09/04 12:38
20F：→ tototony:没有很确实 想要很操操 但是效果反而比较不明显 09/04 12:40
21F：推 Spartan117:游完泳大概就累死了 09/04 12:41
22F：→ onebit2:先重训 没力有氧 先有氧没力重训 还很容易受伤 三思 09/04 13:09
23F：→ a521325:不知道为什麽 很多人一看到这种一天练2~3部位的菜单 09/04 13:09
24F：→ a521325:就直觉性的左打右批 并不是每个人重训的目的都是"变大" 09/04 13:10
25F：→ a521325:瘦身?运动员?复健 有问过当事人的动机吗 09/04 13:12
26F：→ a521325:就算目的是"健美"那种"变大"的练法 也是可以一天练2~3部位 09/04 13:14
27F：→ a521325:不先做了解就直接武断的下结论 我觉得程序不对 09/04 13:16
28F：推 licklabium:我的练法也比较像这种，虽然强度没这麽强~ 09/04 13:32
29F：→ licklabium:也不会练很壮，但是在打球耐力上很不错 09/04 13:33
30F：推 jkwusun:我朋友准备全运的菜单就是这种 09/04 14:16
31F：→ jkwusun:因为他是打要过磅的比赛 还加上饮食控制 09/04 14:16
32F：推 cosy:会很操吗? 我之前就是用这种菜单耶!! 只是练腿的日子不有氧 09/04 19:08
33F：推 jww:不可能。就算是运动员也不见得有这种体能可以操 09/04 21:47
34F：→ Spartan117:游泳太累了 游泳2000大概等於跑8000吧? 09/04 22:14
35F：→ onebit2:每天游完2000m 再跑5公里 进健身房 练 一周只休息一天不练 09/04 23:11
36F：→ onebit2:这样很操 算是专业运动员的菜单了 并非一般人的体能了 09/04 23:13
37F：→ ping0911:我是想要把肌肉练大 09/05 02:11
38F：推 lurdan1985:你会被操死 我以前待的部队也这种狂操的 一堆人退训 09/05 10:15
39F：→ acegikmp:那你用错课表了 09/05 16:27
40F：→ ping0911:那要怎麽排比较好呢? 09/06 13:16