作者singjack (偽善者)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想簡單在家練大塊胸肌及腹肌
時間Wed Sep 3 17:04:12 2008
已爬文...
之前我練胸肌的方法是 拿3個椅子 做扶地挺身 每天做3組
現在一次能做大概15下左右 已經做了2個月
但胸肌好像沒什麼變大
爬文發現可能需要增加重量
我想知道的是...如果我去買啞鈴來做臥推效果會比較好嗎
就是躺在長凳上 做臥推的姿勢
因為我去看 有人說push up沒辦法"真正"練到胸肌
至於仰臥起做 我也是每天30下一組 每天3組
到目前為止 是有一點點形狀了 但不是很明顯就是了~"~
不知道我這樣"簡單"的菜單夠不夠 還是要多加什麼或修改什麼
麻煩各位指點迷津
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.144.129
1F：推 TYRBoy:背重物做 09/03 17:40
2F：推 lsslss:能夠負重自己體重的重物做15下的伏地挺身時應該就有胸肌了 09/03 17:44
3F：推 a521325:我辦不到 難怪沒有大胸肌 哭哭 09/03 17:57
4F：→ a521325:相當於1.5倍體重的握推重量做15下 公主:這真是太超過了 09/03 17:59
5F：推 Spearm1nt: 太 超 過 09/03 18:03
6F：推 wanggichen:在家做Push up. Sit – up其實也是有效果的.只是效果沒 09/03 23:42
8F：推 zeromvp:負重自己體重的重物十五下...有胸肌沒必要到這種程度吧 09/04 00:33
9F：→ onebit2:體脂低點 線條自然明顯 體脂高要大 要負重摟 09/04 02:02
10F：推 sten001:我以前是從每天30下開始,一天加一下,中途不可以休息 09/04 05:45
11F：→ sten001:連續做了三四年吧,有長些許胸肌 but我的極限到100下就停了 09/04 05:47
12F：→ sten001:試看看吧~~ 09/04 05:48