作者singjack (伪善者)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想简单在家练大块胸肌及腹肌
时间Wed Sep 3 17:04:12 2008
已爬文...
之前我练胸肌的方法是 拿3个椅子 做扶地挺身 每天做3组
现在一次能做大概15下左右 已经做了2个月
但胸肌好像没什麽变大
爬文发现可能需要增加重量
我想知道的是...如果我去买哑铃来做卧推效果会比较好吗
就是躺在长凳上 做卧推的姿势
因为我去看 有人说push up没办法"真正"练到胸肌
至於仰卧起做 我也是每天30下一组 每天3组
到目前为止 是有一点点形状了 但不是很明显就是了~"~
不知道我这样"简单"的菜单够不够 还是要多加什麽或修改什麽
麻烦各位指点迷津
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.144.129
1F：推 TYRBoy:背重物做 09/03 17:40
2F：推 lsslss:能够负重自己体重的重物做15下的伏地挺身时应该就有胸肌了 09/03 17:44
3F：推 a521325:我办不到 难怪没有大胸肌 哭哭 09/03 17:57
4F：→ a521325:相当於1.5倍体重的握推重量做15下 公主:这真是太超过了 09/03 17:59
5F：推 Spearm1nt: 太 超 过 09/03 18:03
6F：推 wanggichen:在家做Push up. Sit – up其实也是有效果的.只是效果没 09/03 23:42
8F：推 zeromvp:负重自己体重的重物十五下...有胸肌没必要到这种程度吧 09/04 00:33
9F：→ onebit2:体脂低点 线条自然明显 体脂高要大 要负重搂 09/04 02:02
10F：推 sten001:我以前是从每天30下开始,一天加一下,中途不可以休息 09/04 05:45
11F：→ sten001:连续做了三四年吧,有长些许胸肌 but我的极限到100下就停了 09/04 05:47
12F：→ sten001:试看看吧~~ 09/04 05:48