※ 引述《l11111111 (11111111111111111111111)》之銘言： : 請問一下 : 我在做啞鈴的平舉時 肩膀會有嘎嘎聲發出 : 而且是每一下都會 後來還有點痛... : 這樣正常嗎 我該繼續做嗎?? : 另外再問一下 : 如果關節有筋卡到骨頭的感覺 又是怎麼一回事?? 類似的問題在我之前回某位版友的文章推文裡有提到 雖然我跟某a版友的意見不同 但是我想說 身體是自己的 自己的感覺最誠實 我以前做平舉是做到大約一手25磅左右的時候肩關節開始不舒服的 後來我改用「提東西」的姿勢來練 也沒有特別去看醫生 關節不舒服的感覺在用別的姿勢練之後就慢慢消失了(也許我還沒有到很嚴重) 基本上 重訓正常只會練到「酸」 會到痛就太超過了 另外提一下 我並不是說平舉這個動作不好 但是當你做的重量到達一定的時候 就要開始顧到你的關節受不受得了 我自己是採「大重量 少次數 多組數」的方式 所以自然重量就會比較重 重點是要讓你的肌肉有充分地被刺激到 因為我的次數少 自然要比較大的重量去刺激 (我一組只做8下 我調的重量是第9下會覺得有點吃力的重量) 所以不要想說一組要做多少下或是要做多重 自己覺得有刺激到最重要 你也可以試著用輕的重量但是慢慢做(一下大概花3秒去完成) 這樣可以在減輕關節的情況下刺激肌肉 或是試著讓自己在做一個動作的時候 盡量只用想練的肌肉去用力 少讓其他肌肉去輔助 這樣也能在比較輕的重量之下充分刺激到肌肉 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.81.154.203