※ 引述《l11111111 (11111111111111111111111)》之铭言： : 请问一下 : 我在做哑铃的平举时 肩膀会有嘎嘎声发出 : 而且是每一下都会 後来还有点痛... : 这样正常吗 我该继续做吗?? : 另外再问一下 : 如果关节有筋卡到骨头的感觉 又是怎麽一回事?? 类似的问题在我之前回某位版友的文章推文里有提到 虽然我跟某a版友的意见不同 但是我想说 身体是自己的 自己的感觉最诚实 我以前做平举是做到大约一手25磅左右的时候肩关节开始不舒服的 後来我改用「提东西」的姿势来练 也没有特别去看医生 关节不舒服的感觉在用别的姿势练之後就慢慢消失了(也许我还没有到很严重) 基本上 重训正常只会练到「酸」 会到痛就太超过了 另外提一下 我并不是说平举这个动作不好 但是当你做的重量到达一定的时候 就要开始顾到你的关节受不受得了 我自己是采「大重量 少次数 多组数」的方式 所以自然重量就会比较重 重点是要让你的肌肉有充分地被刺激到 因为我的次数少 自然要比较大的重量去刺激 (我一组只做8下 我调的重量是第9下会觉得有点吃力的重量) 所以不要想说一组要做多少下或是要做多重 自己觉得有刺激到最重要 你也可以试着用轻的重量但是慢慢做(一下大概花3秒去完成) 这样可以在减轻关节的情况下刺激肌肉 或是试着让自己在做一个动作的时候 尽量只用想练的肌肉去用力 少让其他肌肉去辅助 这样也能在比较轻的重量之下充分刺激到肌肉 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.81.154.203