作者GLUNEST (ARK)
看板MuscleBeach
標題[問題]訓練上碰到的問題
時間Tue Sep 2 20:54:37 2008
之前也發過一篇 謝謝大家熱烈回答
又練了一段時間下來 囤積了一些問題 又要麻煩各位高手了
我先大概描述一下情況 我之前是練3天一輪 1個禮拜2循環
在上次發問之後 改成5天一輪 如下
第1天 2 3 4 5
背肌 胸 腿 三角+手 休息
就是一直這樣 5天一輪 遇重訓室沒開就休息(禮拜天)
問題1 我每次練完背 當下都只有充血+一點點點點酸
隔天睡起來是沒什麼感覺 不過練胸的時候
練完胸的當下 會有胸背一起酸的感覺
想問這樣正常嗎? 還是出力的方法有錯?
問題2 從一開始認真練到現在 三個月左右
感覺有漸漸掌握到一些動作的出力方法
像現在練胸就可以有酸的感覺
可是背還是很不得竅門
我背練的動作有 滑輪下拉跟坐姿划船 滑輪下拉我做8組
4組換一次握距跟頸前頸後 划船做4組
我身高169 體重58.59那裡 下拉最多40KG 拉8下
想問的就是 要怎樣讓背酸到靠北勒?
出力方法還是不對? 還是該變換動作? 還是?
其實我這次課表最想練得就是背 所以把他放在休息完第一天
麻煩高手解答了
問題3 是想要問飲食 大致上是這樣的
第1周 剛開始認真練 練完的時候隔天都很酸
第3周 感覺有明顯進步(自以為)
第5.6周 感覺停滯不前
第8周 改成現在這個課表外加引進家樂福牛肉大作戰
第9周 又覺得有突破
現在 又感覺停滯不前 尤其是背肌= =
想問的是 是否該考慮加入高蛋白飲品呢?
我之前看到別的文章的推文大都說新手不需要喝
大概什麼時候該讓他投入戰場呢?
問題4 側腹肌的訓練 我是想說 那6塊以外 在側面的腰部的肌肉
是叫側腹肌嗎? 我有看鐵克的方法 不過有點不太懂
還有什麼方法能訓練那理嗎?
一口氣問了很多新手問題 謝謝高手們耐心看完
麻煩幫忙解惑了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.170.122
1F：推 hahacc:我背斷斷續續練了一年 最近兩個月來 每次練背隔天都會酸 09/02 21:10
2F：→ hahacc:我是滑輪下拉 正手10組(金字塔)跟反手3組 09/02 21:11
3F：→ hahacc:坐姿划船機6組 09/02 21:12
4F：→ hahacc:我覺得姿勢很重要 用力拉到底後 停幾秒 再慢慢放 09/02 21:13
5F：→ GLUNEST:12-2-3=7 所以我還要7個月才有辦法嗎...囧RZ 09/02 21:14
6F：推 hahacc:我覺得背很難感受到出力方式....你可以從輕重量抓感覺 09/02 21:15
7F：推 education:我覺得原po是型男 09/02 21:20
8F：→ GLUNEST:樓上 這種事就不用說給大家知道了 低調低調 09/02 21:22
9F：→ GLUNEST:不開玩笑了= = 求解阿ORZ 09/02 22:09
10F：推 ghostforever:有辦法拉單槓嗎？用單槓訓練背不錯 09/02 23:58
11F：→ daycat:背面積那麼大...急不得的...唉... 09/03 10:13