作者GLUNEST (ARK)
看板MuscleBeach
标题[问题]训练上碰到的问题
时间Tue Sep 2 20:54:37 2008
之前也发过一篇 谢谢大家热烈回答
又练了一段时间下来 囤积了一些问题 又要麻烦各位高手了
我先大概描述一下情况 我之前是练3天一轮 1个礼拜2循环
在上次发问之後 改成5天一轮 如下
第1天 2 3 4 5
背肌 胸 腿 三角+手 休息
就是一直这样 5天一轮 遇重训室没开就休息(礼拜天)
问题1 我每次练完背 当下都只有充血+一点点点点酸
隔天睡起来是没什麽感觉 不过练胸的时候
练完胸的当下 会有胸背一起酸的感觉
想问这样正常吗? 还是出力的方法有错?
问题2 从一开始认真练到现在 三个月左右
感觉有渐渐掌握到一些动作的出力方法
像现在练胸就可以有酸的感觉
可是背还是很不得窍门
我背练的动作有 滑轮下拉跟坐姿划船 滑轮下拉我做8组
4组换一次握距跟颈前颈後 划船做4组
我身高169 体重58.59那里 下拉最多40KG 拉8下
想问的就是 要怎样让背酸到靠北勒?
出力方法还是不对? 还是该变换动作? 还是?
其实我这次课表最想练得就是背 所以把他放在休息完第一天
麻烦高手解答了
问题3 是想要问饮食 大致上是这样的
第1周 刚开始认真练 练完的时候隔天都很酸
第3周 感觉有明显进步(自以为)
第5.6周 感觉停滞不前
第8周 改成现在这个课表外加引进家乐福牛肉大作战
第9周 又觉得有突破
现在 又感觉停滞不前 尤其是背肌= =
想问的是 是否该考虑加入高蛋白饮品呢?
我之前看到别的文章的推文大都说新手不需要喝
大概什麽时候该让他投入战场呢?
问题4 侧腹肌的训练 我是想说 那6块以外 在侧面的腰部的肌肉
是叫侧腹肌吗? 我有看铁克的方法 不过有点不太懂
还有什麽方法能训练那理吗?
一口气问了很多新手问题 谢谢高手们耐心看完
麻烦帮忙解惑了
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◆ From: 122.117.170.122
1F：推 hahacc:我背断断续续练了一年 最近两个月来 每次练背隔天都会酸 09/02 21:10
2F：→ hahacc:我是滑轮下拉 正手10组(金字塔)跟反手3组 09/02 21:11
3F：→ hahacc:坐姿划船机6组 09/02 21:12
4F：→ hahacc:我觉得姿势很重要 用力拉到底後 停几秒 再慢慢放 09/02 21:13
5F：→ GLUNEST:12-2-3=7 所以我还要7个月才有办法吗...囧RZ 09/02 21:14
6F：推 hahacc:我觉得背很难感受到出力方式....你可以从轻重量抓感觉 09/02 21:15
7F：推 education:我觉得原po是型男 09/02 21:20
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