作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問高蛋白粉這樣吃會太多嗎?
時間Tue Sep 2 20:18:52 2008
※ 引述《uiopoiu (嘿)》之銘言：
: 我身高173體重55
: 有在做重訓~兩個禮拜後
: 現在體重增加到57.5
: 我每次做完重訓就馬上喝200cc的高蛋白粉(costco買的那種)+牛奶350cc
: 然後每天睡前在喝100cc蛋白粉+牛奶200cc
: 之前聽說高蛋白容易傷腎要做重訓才要喝
: 所以想問這樣會不會吃太多高蛋白啊??
: 謝謝
原po你才剛接數重訓兩個禮拜 依照蛋白攝取量把你定義在一般運動員好了
每公斤每天需要1.5g
也就是你一天需要攝取 82.5g的蛋白質
依你推文來講有點喝過量 54+27+牛奶+三餐or四餐隨便都嘛超過
而且一次喝下54g的蛋白質你的身體也只能吸收30g左右 剩下的都是浪費
高蛋白傷腎是個迷思 如果真的傷腎健美選手不就個個跑醫院
高蛋白飲食需要多喝水 但是也不能過量
喝水喝太多也是傷腎==========>任何東西過量都不好
體重兩個禮拜增加2.5公斤很正常 喝水隨便喝一喝都會多1公斤
你要早上一起床 第一泡尿出來以後馬上量體重才準
如果很care體重的話
少量多餐 作息正常 多吃澱粉類 一個月後一定讓你有滿意的成果~
不過還是照鏡子比較準 體重起來了可是別人說你練的不好看 會很糗
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◆ From: 218.162.195.220
1F：推 Ryuusei:一次只能吸收30g好像是過時的資訊 09/02 20:21
2F：→ autosun:那樓上可以分享一下最新的資訊嗎？ 09/02 20:23
3F：→ kodar7544:我也是看來的 如果有最新的資訊能否po出來給大家看呢~ 09/02 20:24
4F：推 hiffer:第一次聽到 喝水喝太多會傷腎 一般人多喝水應該不至於這樣 09/02 20:31
5F：推 djaiodja:第一次聽到喝太多水會傷腎+1 @@" 有嚇到。 09/02 20:33
6F：推 lsslss:水喝多卻排尿少...會造成水中毒... 09/02 20:48
7F：→ kodar7544:我正要講水中毒 XD 09/02 20:49
8F：推 djaiodja:一天加起來大概3000，應該不會太多吧 @@ 09/02 20:53
9F：→ kodar7544:有在運動喝到五公升也沒問題~不要一次灌太多就好 09/02 20:57
10F：推 lsslss:喝得多不是病點而是排得少... 09/02 21:07
11F：推 Ryuusei:我是之前在鐵克網站到的 09/02 21:33
13F：推 oxymoron:跟Milos的研討會說的蠻不同的...看自己的選擇吧? 09/02 21:41
14F：→ oxymoron:吃30克乳清下去...有長3克的肌肉出來嗎? 09/02 21:42
15F：推 bluedaydream:雜誌寫說 如果一餐只有30g的吸收 那些健美選手... 09/02 23:12
16F：→ bluedaydream:到底要吃幾餐才夠呢? 他認為會吸收率隨著提升啦 09/02 23:13
17F：→ bluedaydream:國外雜誌 忘了哪本看到的 很久沒碰 手邊目前也沒書>< 09/02 23:14
18F：→ bluedaydream:所有說法都很容易推翻啦... 09/02 23:15
19F：推 lu77714:請問假如我一天的蛋白質達不到1.5/1KG的標準 是否可以 09/03 12:04
20F：→ lu77714:也喝高蛋白粉? 還是對剛開始練的人不適合? 09/03 12:05
21F：→ lu77714:因為我不習慣吃很多 09/03 12:06
22F：推 Ryuusei:高蛋白粉既然是補充用的，量當人可以自己控制囉 09/03 22:59