作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问高蛋白粉这样吃会太多吗?
时间Tue Sep 2 20:18:52 2008
※ 引述《uiopoiu (嘿)》之铭言：
: 我身高173体重55
: 有在做重训~两个礼拜後
: 现在体重增加到57.5
: 我每次做完重训就马上喝200cc的高蛋白粉(costco买的那种)+牛奶350cc
: 然後每天睡前在喝100cc蛋白粉+牛奶200cc
: 之前听说高蛋白容易伤肾要做重训才要喝
: 所以想问这样会不会吃太多高蛋白啊??
: 谢谢
原po你才刚接数重训两个礼拜 依照蛋白摄取量把你定义在一般运动员好了
每公斤每天需要1.5g
也就是你一天需要摄取 82.5g的蛋白质
依你推文来讲有点喝过量 54+27+牛奶+三餐or四餐随便都嘛超过
而且一次喝下54g的蛋白质你的身体也只能吸收30g左右 剩下的都是浪费
高蛋白伤肾是个迷思 如果真的伤肾健美选手不就个个跑医院
高蛋白饮食需要多喝水 但是也不能过量
喝水喝太多也是伤肾==========>任何东西过量都不好
体重两个礼拜增加2.5公斤很正常 喝水随便喝一喝都会多1公斤
你要早上一起床 第一泡尿出来以後马上量体重才准
如果很care体重的话
少量多餐 作息正常 多吃淀粉类 一个月後一定让你有满意的成果~
不过还是照镜子比较准 体重起来了可是别人说你练的不好看 会很糗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.195.220
1F：推 Ryuusei:一次只能吸收30g好像是过时的资讯 09/02 20:21
2F：→ autosun:那楼上可以分享一下最新的资讯吗？ 09/02 20:23
3F：→ kodar7544:我也是看来的 如果有最新的资讯能否po出来给大家看呢~ 09/02 20:24
4F：推 hiffer:第一次听到 喝水喝太多会伤肾 一般人多喝水应该不至於这样 09/02 20:31
5F：推 djaiodja:第一次听到喝太多水会伤肾+1 @@" 有吓到。 09/02 20:33
6F：推 lsslss:水喝多却排尿少...会造成水中毒... 09/02 20:48
7F：→ kodar7544:我正要讲水中毒 XD 09/02 20:49
8F：推 djaiodja:一天加起来大概3000，应该不会太多吧 @@ 09/02 20:53
9F：→ kodar7544:有在运动喝到五公升也没问题~不要一次灌太多就好 09/02 20:57
10F：推 lsslss:喝得多不是病点而是排得少... 09/02 21:07
11F：推 Ryuusei:我是之前在铁克网站到的 09/02 21:33
13F：推 oxymoron:跟Milos的研讨会说的蛮不同的...看自己的选择吧? 09/02 21:41
14F：→ oxymoron:吃30克乳清下去...有长3克的肌肉出来吗? 09/02 21:42
15F：推 bluedaydream:杂志写说 如果一餐只有30g的吸收 那些健美选手... 09/02 23:12
16F：→ bluedaydream:到底要吃几餐才够呢? 他认为会吸收率随着提升啦 09/02 23:13
17F：→ bluedaydream:国外杂志 忘了哪本看到的 很久没碰 手边目前也没书>< 09/02 23:14
18F：→ bluedaydream:所有说法都很容易推翻啦... 09/02 23:15
19F：推 lu77714:请问假如我一天的蛋白质达不到1.5/1KG的标准 是否可以 09/03 12:04
20F：→ lu77714:也喝高蛋白粉? 还是对刚开始练的人不适合? 09/03 12:05
21F：→ lu77714:因为我不习惯吃很多 09/03 12:06
22F：推 Ryuusei:高蛋白粉既然是补充用的，量当人可以自己控制罗 09/03 22:59