作者uiopoiu (嘿)
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標題[問題] 請問高蛋白粉這樣吃會太多嗎?
時間Tue Sep 2 16:19:11 2008
我身高173體重55
有在做重訓~兩個禮拜後
現在體重增加到57.5
我每次做完重訓就馬上喝200cc的高蛋白粉(costco買的那種)+牛奶350cc
然後每天睡前在喝100cc蛋白粉+牛奶200cc
之前聽說高蛋白容易傷腎要做重訓才要喝
所以想問這樣會不會吃太多高蛋白啊??
謝謝
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◆ From: 218.164.129.100
1F：推 ghostforever:你的蛋白粉應該有營養成分表 寫一下你加幾匙 每匙 09/02 16:22
2F：→ ghostforever:份量 然後才會比較好算 09/02 16:23
3F：→ ghostforever:另外 如果你只接觸兩個禮拜的重訓 用一般飲食即可 09/02 16:24
4F：推 kightkids:需要你提供平常飲食習慣，另外補充高蛋白需注意水份補給 09/02 16:25
5F：→ uiopoiu:上面寫每兩湯匙27公克蛋白質，重訓完我加四湯匙 09/02 16:38
6F：推 hochopin:傷腎文又出現了耶~~不過我覺得閣下到可不必練完狂灌,這樣 09/02 18:10
7F：→ hochopin:很痛苦,建議練的時候邊練邊喝,然後我覺得不用再加牛奶了 09/02 18:11
8F：→ hochopin:這樣就夠了而且要是你泡54 g的蛋白卻只用350cc的牛奶泡 09/02 18:12
9F：→ a521325:加牛奶很好喝= =+ 咖啡 草莓 巧克力口味加牛奶都超正 09/02 18:12
10F：→ hochopin:感覺這樣有點濃,正常來講大概是含30克的蛋白的話我用400 09/02 18:12
11F：→ hochopin:cc泡起來穠纖合度,不過的確味道是比較好喝啦,只是用牛奶 09/02 18:14
12F：→ hochopin:真的太奢侈了一點,不過你說你兩個禮拜增加2.5公斤可能很 09/02 18:14
13F：→ hochopin:遺憾的告訴你,可能增加的太快了,80%以上是水分還有脂肪 09/02 18:15
14F：→ hochopin:基本上一個月的體重變化不要超過自己體重的8%,一般是5% 09/02 18:16
15F：→ hochopin:一開始都會很急,但是還是要慢慢來啦~~加油囉!! 09/02 18:18
16F：推 a521325:5趴也很多耶...一個月一公斤就很不錯了 09/02 18:18
17F：→ hochopin:我是指體重部分啦,如果純肌肉部份當然不可能到5%囉 09/02 18:19
18F：推 a521325:體重一個月飆五趴是真的有點誇張啦 09/02 18:22
19F：→ a521325:而且也不是說飆就飆的起來... 09/02 18:23
20F：推 hochopin:a大你有買黃教練的書嗎?我忘記再哪一頁了我可能記錯了我 09/02 18:23
21F：→ hochopin:記得他書裡面有提到,但我一直翻不知道在第幾頁捏! 09/02 18:24
22F：推 a521325:我沒買 不過朋友有這本書 曾經拿來翻翻看而已 09/02 18:26
23F：推 hochopin:喔找到了增訂一板第67頁,但只有提到減脂一個星期減掉自己 09/02 18:28
24F：→ hochopin:體重的1%,納增重應該也差不多,大概修正值是2~3%吧!!真的 09/02 18:28
25F：→ hochopin:記錯了多謝a大指正..所以原PO兩個禮拜就5%真的有點多囉^^ 09/02 18:29
26F：推 a521325:1趴我也覺得是合理的範圍 前提是真正的增重期與減脂期 09/02 18:32
27F：推 hochopin:所以假設一個70公斤的男子,一個禮拜1%,壓電算機算出,四個 09/02 18:34
28F：→ hochopin:禮拜過後就是67.24公斤,大概減了原本70公斤的4%囉~~不過 09/02 18:35
29F：→ hochopin:就像a大所說的也要真的是有意力的減脂期才能這樣算! 09/02 18:36
30F：推 a521325:也不是毅不毅力的問題耶 應該說到底整個正不正確 09/02 18:38
31F：推 a521325:"我練X個月 多X公斤 我飲食吃了XXX" 這很常見的月經文 09/02 18:44
32F：→ ghostforever:都沒人覺得他喝太多嗎？四匙就54g了呢 09/02 18:54
33F：推 a521325:所以原PO體重飆很快啊XD 09/02 18:59
34F：→ uiopoiu:痾~可是我想趕快變重ㄟ~這樣喝會死掉嗎 09/02 19:07
35F：推 hochopin:如果你喝的是WPI,54g就有點多,不過增重蛋白裡面蛋白成分 09/02 19:14
36F：→ hochopin:很多超過45g,不過因為它還有更多的碳水化合物,適合增重 09/02 19:15
37F：→ hochopin:用,若原PO想增重要喝碳水化合物含比較多的熱量才高, 09/02 19:15
38F：→ hochopin:如果你只是單純的喝WPI的話,我覺得第一過於浪費,第二碳水 09/02 19:17
39F：→ hochopin:比例通常都太低(2~5g),就是比較傷荷苞的意思囉!不過要是 09/02 19:17
40F：→ hochopin:原PO在意的是體重有沒有變重,而不是肌肉增加問題,你這樣 09/02 19:18
41F：→ hochopin:的結果來看算達到你要的目標囉,所以站在你的立場是不錯的 09/02 19:18
42F：→ hochopin:只是以我們的觀點來看是有一點太快了... 09/02 19:19
43F：→ ghostforever:我覺得不只是增重太快的問題 是有點喝太多 09/02 19:39
44F：→ ghostforever:重訓完54g 睡前又喝27g 已經81g 原po體重才多少阿 09/02 19:48
45F：→ ghostforever:再加上三餐 基本上已經超過2g/kg 這個量就算健美運 09/02 19:49
46F：→ ghostforever:動員也不見得會吃到這種量 09/02 19:49
47F：→ djaiodja:才剛開始練。實在不認為你需要用到高蛋白來補充。 09/02 20:34
48F：推 Terminator99:穠纖合度這個成語不是這樣用的吧XD 09/03 09:00
49F：推 Shockwave:推! 第一次看到牛奶泡出來穠纖合度的 09/03 13:32
50F：推 windrealm:一開始體重增加的太快都是肥肉..切身之痛...慢慢來ㄎㄎ 09/03 13:34