作者uiopoiu (嘿)
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标题[问题] 请问高蛋白粉这样吃会太多吗?
时间Tue Sep 2 16:19:11 2008
我身高173体重55
有在做重训~两个礼拜後
现在体重增加到57.5
我每次做完重训就马上喝200cc的高蛋白粉(costco买的那种)+牛奶350cc
然後每天睡前在喝100cc蛋白粉+牛奶200cc
之前听说高蛋白容易伤肾要做重训才要喝
所以想问这样会不会吃太多高蛋白啊??
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.129.100
1F：推 ghostforever:你的蛋白粉应该有营养成分表 写一下你加几匙 每匙 09/02 16:22
2F：→ ghostforever:份量 然後才会比较好算 09/02 16:23
3F：→ ghostforever:另外 如果你只接触两个礼拜的重训 用一般饮食即可 09/02 16:24
4F：推 kightkids:需要你提供平常饮食习惯，另外补充高蛋白需注意水份补给 09/02 16:25
5F：→ uiopoiu:上面写每两汤匙27公克蛋白质，重训完我加四汤匙 09/02 16:38
6F：推 hochopin:伤肾文又出现了耶~~不过我觉得阁下到可不必练完狂灌,这样 09/02 18:10
7F：→ hochopin:很痛苦,建议练的时候边练边喝,然後我觉得不用再加牛奶了 09/02 18:11
8F：→ hochopin:这样就够了而且要是你泡54 g的蛋白却只用350cc的牛奶泡 09/02 18:12
9F：→ a521325:加牛奶很好喝= =+ 咖啡 草莓 巧克力口味加牛奶都超正 09/02 18:12
10F：→ hochopin:感觉这样有点浓,正常来讲大概是含30克的蛋白的话我用400 09/02 18:12
11F：→ hochopin:cc泡起来穠纤合度,不过的确味道是比较好喝啦,只是用牛奶 09/02 18:14
12F：→ hochopin:真的太奢侈了一点,不过你说你两个礼拜增加2.5公斤可能很 09/02 18:14
13F：→ hochopin:遗憾的告诉你,可能增加的太快了,80%以上是水分还有脂肪 09/02 18:15
14F：→ hochopin:基本上一个月的体重变化不要超过自己体重的8%,一般是5% 09/02 18:16
15F：→ hochopin:一开始都会很急,但是还是要慢慢来啦~~加油罗!! 09/02 18:18
16F：推 a521325:5趴也很多耶...一个月一公斤就很不错了 09/02 18:18
17F：→ hochopin:我是指体重部分啦,如果纯肌肉部份当然不可能到5%罗 09/02 18:19
18F：推 a521325:体重一个月飙五趴是真的有点夸张啦 09/02 18:22
19F：→ a521325:而且也不是说飙就飙的起来... 09/02 18:23
20F：推 hochopin:a大你有买黄教练的书吗?我忘记再哪一页了我可能记错了我 09/02 18:23
21F：→ hochopin:记得他书里面有提到,但我一直翻不知道在第几页捏! 09/02 18:24
22F：推 a521325:我没买 不过朋友有这本书 曾经拿来翻翻看而已 09/02 18:26
23F：推 hochopin:喔找到了增订一板第67页,但只有提到减脂一个星期减掉自己 09/02 18:28
24F：→ hochopin:体重的1%,纳增重应该也差不多,大概修正值是2~3%吧!!真的 09/02 18:28
25F：→ hochopin:记错了多谢a大指正..所以原PO两个礼拜就5%真的有点多罗^^ 09/02 18:29
26F：推 a521325:1趴我也觉得是合理的范围 前提是真正的增重期与减脂期 09/02 18:32
27F：推 hochopin:所以假设一个70公斤的男子,一个礼拜1%,压电算机算出,四个 09/02 18:34
28F：→ hochopin:礼拜过後就是67.24公斤,大概减了原本70公斤的4%罗~~不过 09/02 18:35
29F：→ hochopin:就像a大所说的也要真的是有意力的减脂期才能这样算! 09/02 18:36
30F：推 a521325:也不是毅不毅力的问题耶 应该说到底整个正不正确 09/02 18:38
31F：推 a521325:"我练X个月 多X公斤 我饮食吃了XXX" 这很常见的月经文 09/02 18:44
32F：→ ghostforever:都没人觉得他喝太多吗？四匙就54g了呢 09/02 18:54
33F：推 a521325:所以原PO体重飙很快啊XD 09/02 18:59
34F：→ uiopoiu:痾~可是我想赶快变重ㄟ~这样喝会死掉吗 09/02 19:07
35F：推 hochopin:如果你喝的是WPI,54g就有点多,不过增重蛋白里面蛋白成分 09/02 19:14
36F：→ hochopin:很多超过45g,不过因为它还有更多的碳水化合物,适合增重 09/02 19:15
37F：→ hochopin:用,若原PO想增重要喝碳水化合物含比较多的热量才高, 09/02 19:15
38F：→ hochopin:如果你只是单纯的喝WPI的话,我觉得第一过於浪费,第二碳水 09/02 19:17
39F：→ hochopin:比例通常都太低(2~5g),就是比较伤荷苞的意思罗!不过要是 09/02 19:17
40F：→ hochopin:原PO在意的是体重有没有变重,而不是肌肉增加问题,你这样 09/02 19:18
41F：→ hochopin:的结果来看算达到你要的目标罗,所以站在你的立场是不错的 09/02 19:18
42F：→ hochopin:只是以我们的观点来看是有一点太快了... 09/02 19:19
43F：→ ghostforever:我觉得不只是增重太快的问题 是有点喝太多 09/02 19:39
44F：→ ghostforever:重训完54g 睡前又喝27g 已经81g 原po体重才多少阿 09/02 19:48
45F：→ ghostforever:再加上三餐 基本上已经超过2g/kg 这个量就算健美运 09/02 19:49
46F：→ ghostforever:动员也不见得会吃到这种量 09/02 19:49
47F：→ djaiodja:才刚开始练。实在不认为你需要用到高蛋白来补充。 09/02 20:34
48F：推 Terminator99:穠纤合度这个成语不是这样用的吧XD 09/03 09:00
49F：推 Shockwave:推! 第一次看到牛奶泡出来穠纤合度的 09/03 13:32
50F：推 windrealm:一开始体重增加的太快都是肥肉..切身之痛...慢慢来ㄎㄎ 09/03 13:34