作者lu77714 (阿高)
看板MuscleBeach
標題[請益] 課表修正
時間Mon Sep 1 14:20:08 2008
各位板大好
上禮拜PO課表後 板大建議上、下半身分開做
於是將課表改成以下：
一、上半身
1.爬樓梯上五樓+踩腳踏車level6 1km(熱身)
2.面對機器由上往下拉的(背肌or胸肌)
3.面對機器前往後拉(背肌)
4.背對機器 手水平往胸前拉(胸肌)
5.坐著背對機器下往上推(三角肌)
6.坐著背對機器由胸口往前推(胸肌)
7.練下背肌的 仰臥起坐反面的那個
8.仰臥起坐
二、下半身
1.爬樓梯上五樓+踩腳踏車level6 1km(熱身)
2.坐著深蹲(大腿 臀大肌)
3.趴著勾小腿(股二頭)
4.坐著往前抬小腿(股四頭)
5.站著側身小腿大腿勾住機器往後抬(臀大肌)
6.練下背肌的 仰臥起坐反面的那個
7.仰臥起坐
大部分在一小時內做7~9台機器 每台一組10下 做4組
實行一禮拜後 累到臉色慘白的情況還是沒有改善 我懷疑是冷氣風太強的關係
全身都是汗吹冷風真的很不舒服 應該是"寒"到了
可以要求櫃檯把風調弱嗎?(這不是重點)
因為快開學了 該留點體力給課業 所以不能像暑假一樣密集 上:一 四 下:二 五
若把課表改為上:一 日 下:四 下星期三
請問這樣會不會休息太久? 看是建議不要休息超過72小時
不過小弟體力不太好 做完後大概有2~3個小時不能動
該如何調整課表呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.118.232
1F：推 Delicious0:你練一次花多久? 理想課表應該一個多小時就該結束了 09/01 14:37
2F：→ Delicious0:不然你做到後面沒體力了,效率大打折扣 09/01 14:38
3F：→ lu77714:45~60分 會看當天狀況 不舒服就會早點結束 09/01 14:58
4F：→ Delicious0:2-3小時不能動是指酸痛? 剛入門的酸痛很久這很正常 09/01 16:11
5F：→ Delicious0:怎麼沒有臥推? 這很重要 09/01 16:50
6F：→ lu77714:不是酸痛 是累到爆躺在地上不想動的那種 09/01 17:35
7F：→ lu77714:握推身邊沒人 所以就沒有排進去了 09/01 17:36
8F：推 lsslss:史密斯或是用輕點的重量... 09/01 18:04
9F：推 Spearm1nt:握推壓到真的不會怎樣 09/01 18:35
10F：→ ddooe:我覺得壓到很恐怖耶@@ 09/01 20:13
11F：→ ddooe:所以沒人顧都不太敢做重 09/01 20:14
12F：→ lsslss:沒人幫顧做到快沒力就放上去不要硬撐幾下... 09/01 20:18
13F：→ lu77714:請問這樣上半身的訓練隔了五天會太久嗎? 建議是隔幾天內呢 09/01 23:13
14F：→ Delicious0:沒時間的話一週內都還好吧,最好是隔2-3天 09/02 00:02
15F：推 Delicious0:機械推胸效果不好,臥推完有餘力在用機械推吧 09/02 00:06
16F：→ Delicious0:個人推薦:雙槓上撐 做沒幾組下胸就十分有"感覺"了:) 09/02 00:14
17F：→ lu77714:謝謝ｄ大的回覆 09/02 11:56