作者lu77714 (阿高)
看板MuscleBeach
标题[请益] 课表修正
时间Mon Sep 1 14:20:08 2008
各位板大好
上礼拜PO课表後 板大建议上、下半身分开做
於是将课表改成以下：
一、上半身
1.爬楼梯上五楼+踩脚踏车level6 1km(热身)
2.面对机器由上往下拉的(背肌or胸肌)
3.面对机器前往後拉(背肌)
4.背对机器 手水平往胸前拉(胸肌)
5.坐着背对机器下往上推(三角肌)
6.坐着背对机器由胸口往前推(胸肌)
7.练下背肌的 仰卧起坐反面的那个
8.仰卧起坐
二、下半身
1.爬楼梯上五楼+踩脚踏车level6 1km(热身)
2.坐着深蹲(大腿 臀大肌)
3.趴着勾小腿(股二头)
4.坐着往前抬小腿(股四头)
5.站着侧身小腿大腿勾住机器往後抬(臀大肌)
6.练下背肌的 仰卧起坐反面的那个
7.仰卧起坐
大部分在一小时内做7~9台机器 每台一组10下 做4组
实行一礼拜後 累到脸色惨白的情况还是没有改善 我怀疑是冷气风太强的关系
全身都是汗吹冷风真的很不舒服 应该是"寒"到了
可以要求柜台把风调弱吗?(这不是重点)
因为快开学了 该留点体力给课业 所以不能像暑假一样密集 上:一 四 下:二 五
若把课表改为上:一 日 下:四 下星期三
请问这样会不会休息太久? 看是建议不要休息超过72小时
不过小弟体力不太好 做完後大概有2~3个小时不能动
该如何调整课表呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.118.232
1F：推 Delicious0:你练一次花多久? 理想课表应该一个多小时就该结束了 09/01 14:37
2F：→ Delicious0:不然你做到後面没体力了,效率大打折扣 09/01 14:38
3F：→ lu77714:45~60分 会看当天状况 不舒服就会早点结束 09/01 14:58
4F：→ Delicious0:2-3小时不能动是指酸痛? 刚入门的酸痛很久这很正常 09/01 16:11
5F：→ Delicious0:怎麽没有卧推? 这很重要 09/01 16:50
6F：→ lu77714:不是酸痛 是累到爆躺在地上不想动的那种 09/01 17:35
7F：→ lu77714:握推身边没人 所以就没有排进去了 09/01 17:36
8F：推 lsslss:史密斯或是用轻点的重量... 09/01 18:04
9F：推 Spearm1nt:握推压到真的不会怎样 09/01 18:35
10F：→ ddooe:我觉得压到很恐怖耶@@ 09/01 20:13
11F：→ ddooe:所以没人顾都不太敢做重 09/01 20:14
12F：→ lsslss:没人帮顾做到快没力就放上去不要硬撑几下... 09/01 20:18
13F：→ lu77714:请问这样上半身的训练隔了五天会太久吗? 建议是隔几天内呢 09/01 23:13
14F：→ Delicious0:没时间的话一周内都还好吧,最好是隔2-3天 09/02 00:02
15F：推 Delicious0:机械推胸效果不好,卧推完有余力在用机械推吧 09/02 00:06
16F：→ Delicious0:个人推荐:双杠上撑 做没几组下胸就十分有"感觉"了:) 09/02 00:14
17F：→ lu77714:谢谢ｄ大的回覆 09/02 11:56