作者SalutDeus (從一開始就沒有)
看板MuscleBeach
標題[問題] 慢跑練胸肌
時間Sun Aug 31 23:23:41 2008
我同學說 他在慢跑對練胸肌很有效 因為兩手會擺動帶到胸肌
然後加伏地挺身 這樣練一個月就有胸肌 (真的還假的= =) 他好像172/80吧
可是老實說我很不喜歡慢跑比較喜歡游泳 一直慢跑很無聊而且肚子會痛
我從三月開始做重訓兩個月後 中間停兩個月 最近又開始練
三月前167/57 現在已經61了 感覺重訓真的有效 平均一個月重一公斤
菜單是
MON TUE WED TUE FRI
三角 腿 背+三頭 休 三角
先把胸停掉原因是我覺得我胸部從前面看是有肉的 不是肥肉
側面穿衣服會有隆起感 而且WED做完後三頭會累很久 FRI做不了胸
三角是我一直想強化的 因為有點斜肩 從正面看兩肩關節處會看出骨頭
假日有空會去游泳 做的都是10RM*4組
如果還有點力氣會做4~6RM的一兩組 然後換動作
其實我是想知道我同學他那樣說對不對 當然我在板上看一段時間了
也翻過 對自己的練法還算有信心
被人家一說就有點 囧 因為他說看不出我的胸肌...
希望大家可以鞭我一下或給我點信心 哈哈...
另外請問一下 因為我的前臂很細 大約11吋 所以買了可調式握力器
最大到40KG 請問握力器練法是要握到沒力或幾秒後才放開 還是一直握放握放呢?
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◆ From: 218.211.236.114
1F：推 lsslss:有點肌肉撐起加上脂肪覆蓋就可以看起來頗大... 08/31 23:26
2F：推 lovepe99:最好是慢跑練胸肌= =.. 08/31 23:26
3F：→ Spearm1nt:慢跑對練胸肌很有效 聽他在唬爛 08/31 23:27
4F：推 a521325:我想看慢跑練出的胸肌有多強悍 圖勒!!敲碗 08/31 23:27
5F：→ lsslss:就算是慢擺臂有帶到胸肌我想也比不上臥推或飛鳥的成效.... 08/31 23:28
6F：→ ky5689:慢跑練胸肌 又是一個新的訓練法 看不出胸肌? 圖? 08/31 23:28
7F：推 zeromvp:哈哈 除非你同學是強者XD 08/31 23:29
8F：→ SalutDeus:恩恩 因為我胸肌是練啞鈴上舉和飛鳥 所以我很懷疑他說的 08/31 23:31
※ 編輯: SalutDeus 來自: 218.211.236.114 (08/31 23:32)
9F：→ Tidus0000:感覺比較像是 減脂 然後跑出胸肌@_@? 08/31 23:31
10F：→ SalutDeus:我同學應該...看他體格 應該體脂高吧? 沒圖XD 08/31 23:33
11F：推 basketkdash:慢跑練胸肌XD 除非你推卡車慢跑 08/31 23:35
12F：→ talrasha:你同學觀念錯誤...沒啥好說的 09/01 00:10
13F：推 kobetwo:我還慢跑還會帶動背部肌群練擴背 打手槍練二頭三角 09/01 00:24
14F：推 Iyar:徦的 除非他手上拿著槓鈴在跑.... 09/01 02:17
15F：→ celicx:172/80....是很多的脂肪加上一點點肌肉所造成的胸部錯覺.. 09/01 09:15
16F：推 TSFM:如果慢跑那樣就能練胸肌，那手臂跟著擺動不就也變卜派 09/01 11:00
17F：→ cosy:172/80 不是非常壯就是很胖!! 基本上後者機率很大 這樣子說有 09/01 19:02
18F：→ cosy:胸肌 我怎麼也不相信!!! 就算有也看不到.... 09/01 19:03
19F：推 violingdae:你被表了啦~那馬拉松選手的胸肌不就跟籃球一樣大 09/02 04:01
20F：→ weywey1010:拿槓鈴在跑XD 03/19 08:29