作者onlygr (Getter_NaymS)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於深蹲
時間Sun Aug 31 23:13:01 2008
小弟開始鍛鍊大腿一個月下來，
發現每次只要做完深蹲的隔一天，
腰部的脊椎一彎腰就會痛Orz，
但是不會痛很久，
可能一兩天過後就沒事了，
是因為小弟姿勢不標準嗎？
小弟是兩手握啞鈴，手臂自然下垂，
然後做深蹲動作。
題外話：
深蹲真的要有很強大的意志力阿Orz
其他肌群的動作都不會做到想要哭，唯獨大腿....囧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.234.144
1F：推 hochopin:我覺得既然是輔助肌群一定會酸的,但有時候可能姿勢上要注 08/31 23:16
2F：推 lsslss:核心肌群沒在鍛鍊? 08/31 23:17
3F：→ hochopin:意,樓主說是痛的話可能用史密斯機代替會減輕腰椎壓力, 08/31 23:17
4F：→ hochopin:再者就是蹲下去的時候要注意是往後坐的感覺,不是彎腰 08/31 23:17
5F：→ hochopin:然後眼睛要往上看一個固定的地方,不要頭低低的蹲,就醬囉 08/31 23:18
6F：→ onlygr:一二樓大大可能誤會了 小弟說的痛是脊椎骨的痛Orz 08/31 23:19
7F：推 lsslss:肌群太弱或是姿勢不對會壓迫到脊椎... 08/31 23:22
8F：→ hochopin:我不懂元PO的意思,我說的方法就是讓你壓力減輕的方法阿? 08/31 23:38
9F：→ onlygr:噢噢~可能小弟分不太清楚哪些是輔助哪些是核心 08/31 23:40
11F：→ lsslss:主力肌群那個動作所鍛鍊的肌群 輔助則是會幫忙出力但非主力 08/31 23:45
12F：→ elpam:背打直 不要拱. 還有可以考慮站前面點讓背不要這麼斜 09/01 00:33
13F：推 ebin:噢 試試看買腰帶來綁? 09/01 01:41
14F：推 WADECHEN:剛開始鍛鍊一個月 使用的重量應該不是太重 09/01 07:18
15F：→ WADECHEN:你有請人幫你調整過動作嗎? 請人現場幫你調整比較好唷 09/01 07:19
16F：→ WADECHEN:既然初練習 我覺得不如先想辦法把核心肌群拉上來 09/01 07:21
17F：→ WADECHEN:一開始就用腰帶輔助 以後會養成依賴性 效果<沒使用 09/01 07:22
18F：→ onlygr:感謝L大大的網址！知識又增長了不少，重量小弟用60磅... 09/01 14:34
19F：推 lsslss:那雙手加起來就120磅了 原PO體重幾公斤阿 09/01 17:54
20F：→ onlygr:不是啦~小弟沒那麼神Orz~是兩隻手加起來60磅~@@ 09/01 18:15
21F：→ onlygr:小弟體重大約60公斤。 09/01 18:15
22F：推 lsslss:那你用槓鈴應該可以蹲60公斤(姿勢正確的話) 09/01 18:17
23F：→ lsslss:重訓一段時間後基礎打好...可以蹲兩倍體重的槓鈴... 09/01 18:19
24F：推 Spearm1nt:還沒看過幾個人可以蹲兩倍的 09/01 19:14
25F：→ elpam:會嗎 @@" 兩倍 我80kg Safety Squat 230lb 09/01 19:34
26F：→ elpam:160lb對我來說做full是太超過了 但我覺得對神人來說很正常吧 09/01 19:35
27F：→ ddooe:練久了蹲兩倍重量應該還好 只是訓練時好像會用輕一點的 09/01 20:18
28F：推 zi98btcc:深蹲是多深呀？是大腿平行地面還是屁股碰腳跟？ 09/01 20:24
29F：→ zi98btcc:重量60磅，並不算重，猜想是不是蹲太低了而不適？ 09/01 20:26
30F：推 lsslss:我是蹲到比大腿平行地面在低十公分左右..不知道這樣叫啥蹲? 09/01 20:28
31F：推 zi98btcc:大腿平行地面已經夠深了，甚至有許多人批評沒有 09/01 20:32
32F：→ zi98btcc:一項運動蹲到這麼深，建議不要低於大腿平行地面的高度 09/01 20:34
33F：推 lsslss:我現在這樣蹲比平行練完更有感覺...就一直這樣練 冏> 09/01 20:35
34F：→ lsslss:低於平行會受傷嗎? 09/01 20:35
35F：→ zi98btcc:就像蛙跳一樣，膝蓋幾乎成銳角，對韌帶不好 09/01 20:37
36F：推 lsslss:嗯嗯 那我以後蹲到平行就好了 09/01 20:39