作者onlygr (Getter_NaymS)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於深蹲
时间Sun Aug 31 23:13:01 2008
小弟开始锻链大腿一个月下来，
发现每次只要做完深蹲的隔一天，
腰部的脊椎一弯腰就会痛Orz，
但是不会痛很久，
可能一两天过後就没事了，
是因为小弟姿势不标准吗？
小弟是两手握哑铃，手臂自然下垂，
然後做深蹲动作。
题外话：
深蹲真的要有很强大的意志力阿Orz
其他肌群的动作都不会做到想要哭，唯独大腿....囧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.234.144
1F：推 hochopin:我觉得既然是辅助肌群一定会酸的,但有时候可能姿势上要注 08/31 23:16
2F：推 lsslss:核心肌群没在锻链? 08/31 23:17
3F：→ hochopin:意,楼主说是痛的话可能用史密斯机代替会减轻腰椎压力, 08/31 23:17
4F：→ hochopin:再者就是蹲下去的时候要注意是往後坐的感觉,不是弯腰 08/31 23:17
5F：→ hochopin:然後眼睛要往上看一个固定的地方,不要头低低的蹲,就酱罗 08/31 23:18
6F：→ onlygr:一二楼大大可能误会了 小弟说的痛是脊椎骨的痛Orz 08/31 23:19
7F：推 lsslss:肌群太弱或是姿势不对会压迫到脊椎... 08/31 23:22
8F：→ hochopin:我不懂元PO的意思,我说的方法就是让你压力减轻的方法阿? 08/31 23:38
9F：→ onlygr:噢噢~可能小弟分不太清楚哪些是辅助哪些是核心 08/31 23:40
11F：→ lsslss:主力肌群那个动作所锻链的肌群 辅助则是会帮忙出力但非主力 08/31 23:45
12F：→ elpam:背打直 不要拱. 还有可以考虑站前面点让背不要这麽斜 09/01 00:33
13F：推 ebin:噢 试试看买腰带来绑? 09/01 01:41
14F：推 WADECHEN:刚开始锻链一个月 使用的重量应该不是太重 09/01 07:18
15F：→ WADECHEN:你有请人帮你调整过动作吗? 请人现场帮你调整比较好唷 09/01 07:19
16F：→ WADECHEN:既然初练习 我觉得不如先想办法把核心肌群拉上来 09/01 07:21
17F：→ WADECHEN:一开始就用腰带辅助 以後会养成依赖性 效果<没使用 09/01 07:22
18F：→ onlygr:感谢L大大的网址！知识又增长了不少，重量小弟用60磅... 09/01 14:34
19F：推 lsslss:那双手加起来就120磅了 原PO体重几公斤阿 09/01 17:54
20F：→ onlygr:不是啦~小弟没那麽神Orz~是两只手加起来60磅~@@ 09/01 18:15
21F：→ onlygr:小弟体重大约60公斤。 09/01 18:15
22F：推 lsslss:那你用杠铃应该可以蹲60公斤(姿势正确的话) 09/01 18:17
23F：→ lsslss:重训一段时间後基础打好...可以蹲两倍体重的杠铃... 09/01 18:19
24F：推 Spearm1nt:还没看过几个人可以蹲两倍的 09/01 19:14
25F：→ elpam:会吗 @@" 两倍 我80kg Safety Squat 230lb 09/01 19:34
26F：→ elpam:160lb对我来说做full是太超过了 但我觉得对神人来说很正常吧 09/01 19:35
27F：→ ddooe:练久了蹲两倍重量应该还好 只是训练时好像会用轻一点的 09/01 20:18
28F：推 zi98btcc:深蹲是多深呀？是大腿平行地面还是屁股碰脚跟？ 09/01 20:24
29F：→ zi98btcc:重量60磅，并不算重，猜想是不是蹲太低了而不适？ 09/01 20:26
30F：推 lsslss:我是蹲到比大腿平行地面在低十公分左右..不知道这样叫啥蹲? 09/01 20:28
31F：推 zi98btcc:大腿平行地面已经够深了，甚至有许多人批评没有 09/01 20:32
32F：→ zi98btcc:一项运动蹲到这麽深，建议不要低於大腿平行地面的高度 09/01 20:34
33F：推 lsslss:我现在这样蹲比平行练完更有感觉...就一直这样练 冏> 09/01 20:35
34F：→ lsslss:低於平行会受伤吗? 09/01 20:35
35F：→ zi98btcc:就像蛙跳一样，膝盖几乎成锐角，对韧带不好 09/01 20:37
36F：推 lsslss:嗯嗯 那我以後蹲到平行就好了 09/01 20:39