作者LonyIce (小龍)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何胖臉和胸部阿
時間Fri Aug 29 19:16:33 2008
（前文吃光光）
痾..不好意思..
因為以前有爬過，卻又看沒有懂，
所以想說直接問也許會比較快..
今天我花了整天時間在看..
（好多名詞看不懂，網址也全都都失連）
現在是半知半懂...
但是標準的姿態和訓練動作都有點不太清處..
所以想問一下，要去哪裡找詳細的資料？
還是要買書來看嗎？
（窮學生沒辦法去找老師..）
現在主要目標是
1. 增胖 （每天要吃4500卡）
2. 抬頭挺胸 （練核心肌群）
3. 拓寬肩膀 （練背）
4. 長胸 （練胸）
5. 手臂練粗 （練手臂）
除了這些是要加強的...
還要加上其他讓全身都有動到，
這樣沒錯吧？
那我要去買書來看，在家練怎麼練這些嗎？
有在家練的書，可以推薦一下？
（我剛轉學到大葉大學，不清處那裡的健身房。）
謝謝大家的指導^^"
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◆ From: 59.116.197.112
※ 編輯: LonyIce 來自: 59.116.197.112 (08/29 19:18)
1F：→ zmimoboy:去買書吧！想要有成果花個幾百塊也是很基礎的 08/29 19:23
2F：→ zmimoboy:老是回答這種程度的問題這個版怎麼有發展 08/29 19:24
3F：→ LonyIce:嗯..我想問哪本書適合我在家練習？ 08/29 19:26
5F：→ cosy:老實說 標準的姿勢用看書的無法體會 08/29 19:30
6F：→ LonyIce:to D大..我有看到，但那適合我嗎@@? 我去誠品翻翻好了 08/29 19:34
7F：→ LonyIce:T^T 不看書能怎麼辦呢 08/29 19:35
8F：推 lsslss:學校應該也有重訓室嗎？ 08/29 20:59
9F：→ LonyIce:to lss..因為剛轉學去，所以不清楚新學校 08/29 21:03
10F：推 a521325:依你發問的程度 開始吃4500卡之後 過ㄧ個月 08/29 21:04
11F：推 lsslss: 一 會變胖子 08/29 21:04
12F：→ a521325:你會上來問說 "為什麼說我變胖了 我是變壯啊" 08/29 21:04
13F：推 lsslss:依你的體重還不到刻意增重...扎實的做重訓比較實在... 08/29 21:07
14F：→ LonyIce:阿@@怎麼會..我是照去算的.. 08/29 21:10
15F：→ LonyIce:那我吃3500~4000就夠囉? 08/29 21:10
找了三本書
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010326133
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010230277
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010264298
這三本如何呢?
明天我會去市區的誠品翻一翻
另外這兩本可以跟著用嗎?
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010367359
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010395107
※ 編輯: LonyIce 來自: 59.116.197.112 (08/29 21:14)
16F：推 lsslss:吃3000可能都有點多.... 08/29 21:12
17F：→ LonyIce:我算出來我沒做運動平時消耗也要2700耶? 08/29 21:15
18F：推 a521325:第一件要做的事就是去找健身房 然後繳錢 08/29 21:16
19F：推 lsslss:500 + 22 * 57 = 1254 08/29 21:17
20F：→ a521325:彰化有健身房 自己去辜狗一下地點吧 08/29 21:18
21F：→ LonyIce:57*22=1254 + 500 = 1754 1754*1.6=約2700 08/29 21:19
22F：→ LonyIce:很貴吧 Orz 08/29 21:19
23F：推 lsslss:不過值應該低於2700 因為體重是要用去脂體重... 08/29 21:22
24F：推 TSFM:要用去脂體重沒錯... 08/29 21:24
25F：推 lsslss:就算低一點2500好了...3000對於增重也夠了...4500簡直太高. 08/29 21:25
26F：→ LonyIce:嗯@@那我就吃三千吧..比4500簡單多了ˊ 08/29 21:30
27F：推 lsslss:不過很多東西很難掌握確切熱量...不是說吃多少就多少... 08/29 21:31
28F：→ lsslss:吃了三千也不一定吸收三千...干擾因素很多... 08/29 21:32
29F：→ lsslss:扎實重訓規律作息少量多餐...少吃零食不健康的東西... 08/29 21:33
30F：→ lsslss:練的話腿也要跟著練...不要只著重於上半身... 08/29 21:34
31F：→ LonyIce:嗯^^好的，謝謝lss大，在skinny版也是你熱心回答~ 08/29 21:37
32F：→ LonyIce:我現在也不愛吃零食或高油的，希望熱量會夠 08/29 21:38
33F：推 lsslss:說實在我比較希望原PO長得是肌肉而不是脂肪... 08/29 21:41
34F：→ lsslss:免得到時雖然重量上去了卻大部分是脂肪... 08/29 21:42
35F：→ LonyIce:哈哈XD 不會啦，到時候有成果再po出來看 08/29 21:44
36F：推 lsslss:可能得三～六個月吧...那時成果對照練之前應該比較明顯 08/29 21:45
37F：→ LonyIce:ok 有空我就會拍 08/29 21:54
38F：推 Delicious0:你可以先去書局翻一翻書啊,只看書名未必有用... 08/29 22:47
39F：→ Delicious0:基本上,我是不太相信有什麼速成的東西... 08/29 22:49
40F：推 Delicious0:第一本書我看簡介只要4周，每周4天，總計投資16天即可 08/29 22:52
41F：→ Delicious0:雕塑完美身材..... (感覺這本書是騙錢嗎?XD 08/29 22:53
42F：→ LonyIce:XD 是嘛？等等我就到書店看了 08/30 09:36