作者LonyIce (小龙)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如何胖脸和胸部阿
时间Fri Aug 29 19:16:33 2008
（前文吃光光）
痾..不好意思..
因为以前有爬过，却又看没有懂，
所以想说直接问也许会比较快..
今天我花了整天时间在看..
（好多名词看不懂，网址也全都都失连）
现在是半知半懂...
但是标准的姿态和训练动作都有点不太清处..
所以想问一下，要去哪里找详细的资料？
还是要买书来看吗？
（穷学生没办法去找老师..）
现在主要目标是
1. 增胖 （每天要吃4500卡）
2. 抬头挺胸 （练核心肌群）
3. 拓宽肩膀 （练背）
4. 长胸 （练胸）
5. 手臂练粗 （练手臂）
除了这些是要加强的...
还要加上其他让全身都有动到，
这样没错吧？
那我要去买书来看，在家练怎麽练这些吗？
有在家练的书，可以推荐一下？
（我刚转学到大叶大学，不清处那里的健身房。）
谢谢大家的指导^^"
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.197.112
※ 编辑: LonyIce 来自: 59.116.197.112 (08/29 19:18)
1F：→ zmimoboy:去买书吧！想要有成果花个几百块也是很基础的 08/29 19:23
2F：→ zmimoboy:老是回答这种程度的问题这个版怎麽有发展 08/29 19:24
3F：→ LonyIce:嗯..我想问哪本书适合我在家练习？ 08/29 19:26
5F：→ cosy:老实说 标准的姿势用看书的无法体会 08/29 19:30
6F：→ LonyIce:to D大..我有看到，但那适合我吗@@? 我去诚品翻翻好了 08/29 19:34
7F：→ LonyIce:T^T 不看书能怎麽办呢 08/29 19:35
8F：推 lsslss:学校应该也有重训室吗？ 08/29 20:59
9F：→ LonyIce:to lss..因为刚转学去，所以不清楚新学校 08/29 21:03
10F：推 a521325:依你发问的程度 开始吃4500卡之後 过ㄧ个月 08/29 21:04
11F：推 lsslss: 一 会变胖子 08/29 21:04
12F：→ a521325:你会上来问说 "为什麽说我变胖了 我是变壮啊" 08/29 21:04
13F：推 lsslss:依你的体重还不到刻意增重...扎实的做重训比较实在... 08/29 21:07
14F：→ LonyIce:阿@@怎麽会..我是照去算的.. 08/29 21:10
15F：→ LonyIce:那我吃3500~4000就够罗? 08/29 21:10
找了三本书
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010326133
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010230277
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010264298
这三本如何呢?
明天我会去市区的诚品翻一翻
另外这两本可以跟着用吗?
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010367359
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010395107
※ 编辑: LonyIce 来自: 59.116.197.112 (08/29 21:14)
16F：推 lsslss:吃3000可能都有点多.... 08/29 21:12
17F：→ LonyIce:我算出来我没做运动平时消耗也要2700耶? 08/29 21:15
18F：推 a521325:第一件要做的事就是去找健身房 然後缴钱 08/29 21:16
19F：推 lsslss:500 + 22 * 57 = 1254 08/29 21:17
20F：→ a521325:彰化有健身房 自己去辜狗一下地点吧 08/29 21:18
21F：→ LonyIce:57*22=1254 + 500 = 1754 1754*1.6=约2700 08/29 21:19
22F：→ LonyIce:很贵吧 Orz 08/29 21:19
23F：推 lsslss:不过值应该低於2700 因为体重是要用去脂体重... 08/29 21:22
24F：推 TSFM:要用去脂体重没错... 08/29 21:24
25F：推 lsslss:就算低一点2500好了...3000对於增重也够了...4500简直太高. 08/29 21:25
26F：→ LonyIce:嗯@@那我就吃三千吧..比4500简单多了ˊ 08/29 21:30
27F：推 lsslss:不过很多东西很难掌握确切热量...不是说吃多少就多少... 08/29 21:31
28F：→ lsslss:吃了三千也不一定吸收三千...干扰因素很多... 08/29 21:32
29F：→ lsslss:扎实重训规律作息少量多餐...少吃零食不健康的东西... 08/29 21:33
30F：→ lsslss:练的话腿也要跟着练...不要只着重於上半身... 08/29 21:34
31F：→ LonyIce:嗯^^好的，谢谢lss大，在skinny版也是你热心回答~ 08/29 21:37
32F：→ LonyIce:我现在也不爱吃零食或高油的，希望热量会够 08/29 21:38
33F：推 lsslss:说实在我比较希望原PO长得是肌肉而不是脂肪... 08/29 21:41
34F：→ lsslss:免得到时虽然重量上去了却大部分是脂肪... 08/29 21:42
35F：→ LonyIce:哈哈XD 不会啦，到时候有成果再po出来看 08/29 21:44
36F：推 lsslss:可能得三～六个月吧...那时成果对照练之前应该比较明显 08/29 21:45
37F：→ LonyIce:ok 有空我就会拍 08/29 21:54
38F：推 Delicious0:你可以先去书局翻一翻书啊,只看书名未必有用... 08/29 22:47
39F：→ Delicious0:基本上,我是不太相信有什麽速成的东西... 08/29 22:49
40F：推 Delicious0:第一本书我看简介只要4周，每周4天，总计投资16天即可 08/29 22:52
41F：→ Delicious0:雕塑完美身材..... (感觉这本书是骗钱吗?XD 08/29 22:53
42F：→ LonyIce:XD 是嘛？等等我就到书店看了 08/30 09:36