作者onlygr (Getter_NaymS)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於二頭
時間Fri Aug 29 11:57:22 2008
小弟看了很多文章，
文章中有些會寫到：
「如果是練手臂的話，
訓練完後最好是可以達到連拿杯子喝水都會顫抖的程度！」
但是小弟完全沒辦法練到那種程度阿Orz
二頭、三頭小弟總是會練到一下都做不起來才結束，
但是還是沒辦法體會那種感受@@...
以下是小弟二頭跟三頭的課表，
二頭：
10磅：15下熱身
15磅：15下*2組
20磅：10下*2組
25磅：5下*2組
20磅：10下*2組
15磅：15下*2組
.
.
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就這樣一值循環到連15磅一下都舉不起來為止....
三頭：
10磅：15下熱身
15磅：10下*n組
小弟的三頭很弱
20磅做沒幾下就無力了
所以只好用15磅的做到一下都做不起來為止
這樣訓練完後，
手臂還是沒辦法連拿一杯水都會顫抖的境界....
但是隔天很明顯的會肌肉疼痛，
究竟要怎樣練才能練到拿杯水都會發抖的程度呢Orz?
請各位大大解答！謝謝。
註：小弟二頭跟三頭不同天訓練。
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◆ From: 123.240.234.144
※ 編輯: onlygr 來自: 123.240.234.144 (08/29 12:02)
1F：推 TMDK:不知道的人會不會覺得原波中風.............(亂入) 08/29 12:03
2F：→ onlygr:我都在家裡練，頂多被我媽抓去看醫生~囧 08/29 12:08
3F：推 Spearm1nt:作重一點吧 手一個動作可以做到10組太多了 08/29 12:20
4F：→ deh3215:伏地挺身,把腳墊高,大概我手不夠力,做完左手有點顫抖.囧 08/29 12:45
5F：推 iamapigtoo:看似可以再重一點。 08/29 12:50
6F：→ deh3215:胸,2頭,3頭同一天作,應該有效果巴 08/29 12:57
7F：推 oxymoron:隔天肌肉會痛 那就很OK囉~ 08/29 13:11
8F：推 ghostforever:從三個方向調整強度：組間距、離心收縮速度、重量 08/29 13:20
9F：→ ghostforever:動作不跑掉的前提下 改變前兩項就可大幅增加強度 08/29 13:21
10F：→ elpam:試試斜板 08/29 13:32
11F：→ jcchiou:有點浪費時間的練法@@ 08/29 13:33
12F：→ mochii:突然發現 他是說做到連最後一組一下都舉不起來才結束 @@ 08/29 13:41
13F：推 reallocust:我重訓完都會洗澡,手練到連洗臉都會抖... 08/29 13:52
14F：推 Shockwave:舉不起來還可以用另一手補 學著把力量完全搾乾 08/29 14:04
15F：推 lsslss:每組都要做到力歇...練完之後就會有感覺了... 08/29 14:16
16F：→ onlygr:離心收縮速度是指啞鈴舉起放下的速度嗎@@ 08/29 15:37
17F：→ ghostforever:就二頭彎舉來說 舉起是向心收縮 放下是離心 08/29 16:31
18F：→ ghostforever:用大重量做離心收縮放超慢 會超級爽 08/29 16:32
19F：推 bluedaydream:水拿重一點的 家庭號 (誤) 08/29 17:31
20F：推 a521325:原PO都做到5RM 還一堆人說要加重是怎樣.... 08/29 17:53
21F：→ a521325:原PO需要的是鬼大說的方法 不是加重... 08/29 17:54
22F：→ onlygr:哦哦~@@ 原來離心收縮是這樣！ 08/29 18:05